Kā pārvarēt zaudēto motivāciju

Ja vēlaties iegūt vairāk motivācijas, ir svarīgi pārstāt domāt par motivāciju tā, kā jūs to mācījāties.

Ja nevēlaties kaut ko darīt – it īpaši kaut ko tādu, ko iepriekš neesat mēģinājis vai sasniedzis, jūs varētu teikt: "Es nejūtos motivēts."

Lai sāktu, varat lasīt citātus, klausīties mūziku vai skatīties iedvesmojošu kustību, cerot atrast savu dzirksti.

Bet šeit ir problēma: motivācijas palielināšana nedarbojas šādā veidā.

Mēs domājam, ka motivācija noved pie darbības, ja patiesībā darbība palielina motivāciju.

Ja tas šķiet atgriezenisks process, mēs piekristu. Gandrīz šķiet netaisnīgi, ka jums ir jāiegremdē kaut kas, pat ja jums nav garīgā atbalsta un enerģijas. Bet tā tas darbojas.

Lai gan mēs neizstrādājām cilvēka ķermeni, mēs varam jums palīdzēt nodrošināt, ka jūs joprojām varat sagatavoties panākumiem, ja motivācija ir zema vai pat nav radīta, jo jūs mēģināt kaut ko jaunu.

Kas ir motivācija?

Motivācija nāk no latīņu vārdaMovere, kas nozīmē “kustēties”. Tātad teorētiski ir loģiski, ka motivācija palīdz iegūt vietu dzīvē.

Tomēr, ja vēlaties justies motivēts, jums ir jākustas (vai, pareizāk, jārīkojas).vispirmsun tad nāk motivācija.

Neirozinātnieki ir pētījuši motivāciju un atklājuši, ka tad, kad jūsu smadzenes var saprast jūsu izaicinājumus, mērķus un šķēršļus, jums ir lielāka iespēja iegūt garīgo enerģiju, kas nepieciešama jūsu mērķu sasniegšanai.

Būtu lieliski, ja būtu daudz motivācijas, taču tas nav noklusējuma režīms daudziem jauniem uzdevumiem. Kad vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu vai sasniegt mērķi, jūsu smadzeņu daļa (jūsu labā prefrontālā garoza) iedegas, izraisot šaubas un neticību. Jūsu smadzenes spēj palīdzēt jums iekarot pasauli, bet nepazīstamība var mazināt jūsu vēlmi.

Ja vēlaties vairāk motivācijas, jums ir jāpieskaras kreisajai prefrontālajai garozai, kas palielina garīgo enerģiju un fokusu. Šo otru pusi veicina cerība, iedvesma un ticība, ka jūs varat gūt panākumus.

Kāda ir atšķirība starp piedziņu (kreisajā pusē) un niršanu (labajā pusē)?

Jūsu smadzenēm ir jāsaprot darbības, kas nepieciešamas mērķa sasniegšanai, un tām ir jājūtas reālistiskām.

Ja jūs varat pieņemt šo koncepciju, jums būs motivācija gūt panākumus ar daudziem uztura un fitnesa plāniem.

Kāpēc jums ir zema motivācija uzturam un fitnesam

Daudzi uztura un fitnesa plāni ir slazds. Tāda, kas izstrādāta, lai ļautu jums sākt un apstāties ar ierobežotiem panākumiem. Mēs palīdzam klientiem sasniegt jebkuru mērķi Zaudēt taukus, lai izveidotu muskuļusun mēs redzam kopīgu modeli, ko mēs strādājam, lai mainītu. Šo modeli parasti iedala divās kategorijās:

1. iespēja:Jūs vēlaties sākt plānu un varbūt iegādāties grāmatu vai diētas programmu. Iespējams, ka jūs apmeklējat sporta zāli. Bet jūs nekad īsti nesācieties un neiegūstat impulsu. Tas ir nomākts jau no paša sākuma, un jūs vainojat sevi.

2. iespēja:Jūs sākat plānu un jūtaties satraukti. Jūs saņemat jaunus treniņu apģērbus, iegādājaties veselīgu pārtiku un ienirt ar īpašu atbilstību. Jūs, iespējams, redzat arī sākotnējos panākumus. Galu galā (parasti ap 4 nedēļu atzīmi) jūs pēkšņi esat zaudējis motivāciju, gandrīz tā, it kā tā būtu izsūkta no jūsu ķermeņa. Iet uz sporta zāli ir grūtāk. Veselīga pārtika tevi vairs nestiprina. Tā vietā tagad tas jūtas saspringts.

Abos variantos jūs atrodaties līdzīgā stāvoklī. Spiediens tuvojas jums. Viņi ložņā desertus vai uzkodas, kas nav iekļautas plānā. Pamazām jūs pieņemat lēmumus, par kuriem jūs zināt, ka tie nav ideāli, un rezultātā jūs atsakāties no redzējuma par to, ko vēlaties sasniegt.

Kāpēc tas ir tik iespējams, ja jūsu vēlme pēc pārmaiņām ir tik spēcīga?

nepatīk Lielākā daļa grāmatu par diētuEs neieteikšu detox, neteikšu, lai nopirktu vai ieteiktu papildinājumu. " izmaiņas, kas visu izlabos."

Dažreiz problēma ir pašā plānā, neatkarīgi no tā, vai tas ir kļūdains 4 nedēļu labojumsvai diētas plānu nav paredzēts jūsu ķermenim.

Lielāka problēma ir tā, ka jums trūkst pamatjēdziena, kas ļautu jums gūt panākumus.

Motivācija ir reāla, taču paļaušanās uz to var izraisīt vilšanos un neveiksmes.

Kāpēc jūs zaudējat motivāciju

Ir divi galvenie iemesli, kas apgrūtina paļaušanos uz motivāciju. Tā vietā, lai domātu par motivāciju kā par ātru sākumu vai pirmo soli, domājiet par to kā par degvielas uzpildīšanu.

Ir daudz lielāka iespēja, ka motivācija turpinās jūs turpināt un palīdzēs sasniegt jūsu mērķus, nevis palīdzēs jums sākt. Par laimi, darba sākšana nenozīmē, ka jums ir jātrenējas mēnesi vai jāēd visi superprodukti. Tas ir daudz vienkāršāk, taču jums ir jāpārdomā sava tipiskā pieeja.

Jūsu smadzenes ir pārsteidzošas, taču, ja vēlaties, lai tās darbotos jūsu labā, tas palīdz zināt, kā tās darbojas.

Kā minēts iepriekš, darbība palielina motivāciju. Jūsu smadzenes ir veidotas tā, lai palielinātu motivāciju lietām, par kurām esam pārliecināti, esam mēģinājuši un sapratuši. Mūsu izveidotie ieradumi rada atgriezeniskās saites cilpas, kas atvieglo to atkārtošanu. Ieradumi, ko neesam izveidojuši, ir grūtāki. Tāpēc jums ir jādomā par to, kā jūs varat atvieglot ieraduma veidošanu, pirms vienkārši ķeraties pie jauna plāna.

Motivācija nāks...ja tu dosi sev pareizos instrumentus.

Ir vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc, uzsākot programmu, ir grūti paļauties uz motivāciju. Jūsu smadzeņu apgabals, kas kontrolē motivāciju un gribasspēku, ir tā pati smadzeņu daļa, kas apstrādā jūsu ikdienas uzdevumus, īstermiņa atmiņu un fokusu. Tas ir vairāk pārskatīts nekā jūsējais Instagram plūsma.

Veltiet minūti un padomājiet par tovissJums jātiek galā katru dienu. Un tagad iedomājieties, ka tam pašam pārslogotajam darbiniekam ir arī pienākums aizvilkt jūsu muguru uz sporta zāli, ēst pareizo pārtiku un dienas beigās izglābt jūs no pusduca veciem modes.

Ja vēlaties patiesi pārveidot savu ķermeni, vissvarīgākais plāns sākas nevis ar ķermeņa plānu vai uztura plānu, bet gan ar pieeju, kas dod spēku jūsu prātam.

Zinātne par motivācijas paaugstināšanu (un ķermeņa transformācijas veicināšanu)

Daudzus gadus zinātnieki mēģināja izdomāt, kā palielināt motivāciju. Izrādās, ka jūs to nepalielināt tieši. Tā vietā jūs atvieglojat smadzenēm jūs motivēšanu.

Tas tiek panākts arNodomsunsaderināšanās- Divas darbības, kas pārvērš jūsu mērķus skaidrā ietvarā, lai jūsu smadzenes varētu aizraut. Ja jūs varat apmācīt savu prātu, lai saprastu savus mērķus (un to, ko jūs darīsit, lai tos sasniegtu), jūs varat izraisīt motivāciju.

Tā ir atšķirība starp mērķa vizualizēšanu tādā veidā, ka kreisā prefrontālā garoza iedegas un dod jums spēku izturēt un gūt panākumus, vai arī labā prefrontālā garoza jūs izslēdz.

Tas var šķist joks, taču fakti ir nenoliedzami: ir neskaitāmi pētījumi, kas parāda, kā, uzņemoties saistības — un, vēlams, detalizēti pierakstot savus nodomus, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs ne tikai paliksit pie uzdevuma, bet arī sasniegsit savus mērķus.

Tā ir uzvedības psiholoģija 101, un, lai gan tas nav tik seksīgi kā ēdienreižu plāni un jauni treniņi, šie plāni kļūst efektīvāki, ja vispirms uzņematies saistības.

Pētījums no British Journal of Health Psychologynorāda, kāpēc tas palīdz paveikt darbu labāk, nekā “tikai sākt”. Zinātnieki koncentrējās uz to, lai palīdzētu cilvēkiem kļūt konsekventākiem ar vingrinājumiem. Eksperimentā viena grupa izsekoja savu vingrinājumu [kontroles grupa] un cita grupa izsekoja vingrinājumu, bet arī mēģināja palielināt motivāciju [motivācijas grupa], lasot par to, kā vingrinājumi novērš slimības. Ideja bija palīdzēt jūsu smadzenēm labāk saprast, kāpēc jūsu mērķis ir tik svarīgs.

Trešā grupa [nodomu grupa] rīkojās tāpat kā motivācijas grupa, taču tai arī bija jāprecizē savi nodomi šādi:

Nākamnedēļ es enerģiski vingros vismaz 20 minūtes [DAY] plkst. [TIME OF DAY] [PLACE].

Rezultāti? “Atbilstība” tika izskatīta reizi nedēļā. Kontroles un motivācijas grupās aptuveni 35 procenti dalībnieku trenējās vismaz reizi nedēļā.

Nodomu grupai bija pārsteidzošs atbilstības līmenis — 91%.

Citos pētījumos, piemēram, Norvēģijā veiktajā darbā, atklājās, ka tie, kuri sastādiet savas diētas plānuĒd veselīgāk.

Kā palielināt motivāciju (un nekad neizsīkt)

Ja vēlaties palielināt savu motivāciju, varat veikt vairākas darbības. Pētnieki no Austrālijas atklāja, ka lēna kustība palīdz ātrāk sasniegt savus mērķus. Tā vietā, lai mēģinātu apgūt vairākus ieradumus, efektīvāk ir pieņemt vienu Soli pa solim pieeja, piemēram, veidojot vienu ieradumu vienlaikus. Tas palīdz samazināt kognitīvo slodzi, kas nozīmē, ka jūsu smadzenes var apgūt ieradumuunPaaugstināt motivāciju.

Vienkāršā angļu valodā, kad jūsu smadzenēm ir mazāk apstrādājamo darbu, ir vieglāk ēst vairāk dārzeņu vai konsekventi apmeklēt sporta zāli.

Kad veidojat lielus uzdevumus (Es zaudēšu 20 mārciņas), jūsu smadzenes paļaujas uz precedentu. Ja iepriekš neesat sasniedzis šo mērķi, pastāv iespēja, ka jūsu smadzenes jums atgādina par pagātnes kļūdām zemapziņas līmenī, un tas var izraisīt iemācījās bezpalīdzību. Pietiekami neveiksmes, un jūs gaidāt neveiksmi.

Tā vietā, ja varat koncentrēties uz sasniedzamiem maziem mērķiem, atrast veidus, kā noskaidrot, kāpēc tie ir svarīgi, un izvirzīt nodomus, jūs būsit radījis vidi labiem ieradumiem, mazāk stresa un vairāk motivācijas.

Joprojām ir smagi jāstrādā, jāpieliek pūles un jābūt konsekventai. Tomēr, padarot savu mērķi vienkāršu, skaidru un viegli izpildāmu, jūs pastiprināt procesu, kas padara panākumus par iespējamu iespēju.

Tas var šķist vienkārši vai pat smieklīgi. Taču pēc neilga laika jūs vairs neuztraucieties par zaudēto motivāciju. Smadzeņu trenēšana, lai gūtu panākumus, veido domāšanas veidu, kas ved uz panākumiem.

Nākamo rakstu tēmas:

Kāpēc diētas ievērošana liek jums pieņemties svarā (un vienkāršs risinājums, kas samazina svaru)

Uzvara cīņā pret badu: praktiski risinājumi pārēšanās gadījumā

Cik bieži man vajadzētu mainīt darbiniekus?