Hoe je verloren motivatie kunt overwinnen

Als je meer motivatie wilt hebben, is het belangrijk om te stoppen met nadenken over motivatie zoals je dat hebt geleerd.

Als je ergens geen zin in hebt, vooral niet als je iets nog niet eerder hebt geprobeerd of bereikt, zou je kunnen zeggen: 'Ik voel me niet gemotiveerd.'

Om te beginnen kun je citaten lezen, naar muziek luisteren of een inspirerende beweging bekijken in de hoop de vonk te vinden.

Maar hier is het probleem: het vergroten van de motivatie werkt niet op die manier.

Wij denken dat motivatie tot actie leidt, terwijl actie in werkelijkheid de motivatie vergroot.

Als het een achterwaarts proces lijkt, zijn we het daar mee eens. Het lijkt bijna oneerlijk dat je je ergens in moet verdiepen, ook al heb je daar niet de mentale steun en energie voor. Maar zo werkt het.

Hoewel we het menselijk lichaam niet hebben ontworpen, kunnen we je helpen ervoor te zorgen dat je nog steeds succesvol kunt zijn als de motivatie laag is of zelfs niet is gecreëerd omdat je iets nieuws probeert.

Wat is motivatie?

Motivatie komt van het Latijnse woordVerplaats, wat ‘bewegen’ betekent. In theorie is het dus logisch dat motivatie je helpt plaatsen in het leven te bereiken.

Als je je echter gemotiveerd wilt voelen, moet je in beweging komen (of, beter gezegd, actie ondernemen).Eersten dan komt de motivatie.

Neurowetenschappers hebben motivatie bestudeerd en ontdekt dat wanneer uw hersenen uw uitdagingen, doelen en hindernissen kunnen begrijpen, de kans groter is dat u over de mentale energie beschikt die nodig is om uw doelen te bereiken.

Het zou geweldig zijn om veel motivatie te hebben, maar dat is niet de standaardmodus voor veel nieuwe taken. Wanneer je iets nieuws wilt proberen of een doel wilt bereiken, licht een deel van je hersenen (je rechter prefrontale cortex) op, wat twijfel en ongeloof veroorzaakt. Je brein is in staat je te helpen de wereld te veroveren, maar onbekendheid kan je drive verminderen.

Als je meer motivatie wilt, moet je de linker prefrontale cortex aanboren, wat de mentale energie en focus verhoogt. Deze andere kant wordt gevoed door hoop, inspiratie en het geloof dat je kunt slagen.

Wat is het verschil tussen voortstuwing (linkerkant) en duiken (rechterkant)?

Je hersenen moeten de acties begrijpen die nodig zijn om het doel te bereiken en moeten realistisch aanvoelen.

Als u dit concept kunt accepteren, zult u de motivatie hebben om succesvol te zijn met veel dieet- en fitnessplannen.

Waarom je een lage motivatie hebt voor voeding en fitness

Veel dieet- en fitnessplannen zijn een valkuil. Eén die is ontworpen om u in staat te stellen met beperkt succes te starten en te stoppen. Wij helpen klanten elk doel te bereiken Vet verliezen om spieren op te bouwenen we zien een gemeenschappelijk patroon dat we proberen om te keren. Het patroon valt meestal in twee categorieën:

Optie 1:U wilt een plan starten en misschien een boek of een dieetprogramma kopen. Het is mogelijk dat je naar een sportschool gaat. Maar je komt nooit echt op gang en komt nooit in een stroomversnelling. Het is vanaf het begin frustrerend en je geeft jezelf de schuld.

Optie 2:Je begint aan een plan en voelt je opgewonden. Je krijgt nieuwe trainingskleding, koopt gezond voedsel en duikt erin met uiterste meegaandheid. Waarschijnlijk zie je ook het eerste succes. Uiteindelijk (meestal rond de vier weken) ben je plotseling de motivatie kwijtgeraakt, bijna alsof deze uit je lichaam is gezogen. Naar de sportschool gaan is moeilijker. Gezonde voeding versterkt je niet meer. In plaats daarvan voelt het nu stressvol.

Bij beide opties bevindt u zich in een vergelijkbare positie. De druk komt jouw kant op. Ze sluipen desserts of snacks binnen die geen deel uitmaken van het plan. Beetje bij beetje neem je beslissingen waarvan je weet dat ze niet ideaal zijn en als gevolg daarvan geef je de visie op van wat je wilt bereiken op.

Waarom is dit zo waarschijnlijk als uw verlangen naar verandering zo sterk is?

niet leuk de meeste dieetboekenIk ga geen detox voorstellen, je vertellen dat je een supplement moet kopen of aanbevelen. “ een verandering die alles zal oplossen.“

Soms is het probleem het plan zelf, of het nu gebrekkig is 4 weken oplossingof een dieetplan niet ontworpen voor uw lichaam.

Het grotere probleem is dat je een basisconcept mist waarmee je succesvol kunt zijn.

Motivatie is reëel, maar erop vertrouwen kan tot frustratie en mislukking leiden.

Waarom je motivatie verliest

Er zijn twee belangrijke redenen die het moeilijk maken om op motivatie te vertrouwen. In plaats van motivatie te zien als een jumpstart of eerste stap, beschouw het als tanken.

Het is veel waarschijnlijker dat motivatie u op de been houdt en u helpt uw ​​doelen te bereiken dan dat u op weg gaat. Gelukkig betekent beginnen niet dat je een maand lang moet trainen of alle superfoods moet eten. Het is veel eenvoudiger, maar vereist dat u uw gebruikelijke aanpak heroverweegt.

Je brein is geweldig, maar als je wilt dat het voor je werkt, helpt het om te weten hoe het werkt.

Zoals eerder vermeld verhoogt actie de motivatie. Je brein is ontworpen om de motivatie te vergroten voor de dingen waar we vertrouwen in hebben, die we hebben geprobeerd en begrepen. De gewoonten die we opbouwen creëren feedbackloops waardoor ze gemakkelijker te herhalen zijn. De gewoonten die we niet hebben opgebouwd, zijn moeilijker. Je moet dus nadenken over hoe je het gemakkelijker kunt maken om een ​​gewoonte aan te leren, voordat je er gewoon in springt en met een nieuw plan begint.

Motivatie zal komen... als je jezelf de juiste hulpmiddelen geeft.

Er is nog een belangrijke reden waarom het moeilijk is om op motivatie te vertrouwen bij het starten van een programma. Het gebied van je hersenen dat de motivatie en wilskracht regelt, is hetzelfde deel van je hersenen dat je dagelijkse taken, kortetermijngeheugen en focus afhandelt. Het is meer herzien dan de jouwe Instagram-feed.

Neem even de tijd en denk erover naallesJe moet dagelijks leiding geven. En stel je nu voor dat diezelfde overwerkte werknemer ook de verantwoordelijkheid heeft om je naar de sportschool te slepen, het juiste voedsel te eten en je aan het eind van de dag te behoeden voor een zestal oude rages.

Als je je lichaam echt wilt transformeren, begint het belangrijkste plan niet met je lichaamsplan of dieetplan, maar met een aanpak die je geest kracht geeft.

De wetenschap van het vergroten van motivatie (en het bevorderen van lichaamstransformatie)

Jarenlang probeerden wetenschappers erachter te komen hoe ze de motivatie konden vergroten. Het blijkt dat je het niet direct verhoogt. In plaats daarvan maak je het gemakkelijker voor je hersenen om je te motiveren.

Dit wordt bereikt metBedoelingEnbetrokkenheid– Twee acties die uw doelen transformeren in een duidelijk raamwerk waar uw hersenen enthousiast over kunnen worden. Als je je geest kunt trainen om je doelen te begrijpen (en wat je gaat doen om ze te bereiken), kun je motivatie opwekken.

Het is het verschil tussen het visualiseren van een doel op zo’n manier dat je linker prefrontale cortex oplicht en je de kracht geeft om door te zetten en te slagen, of je rechter prefrontale cortex je afsluit.

Dit lijkt misschien een grap, maar de feiten zijn onmiskenbaar: er zijn talloze onderzoeken die aantonen hoe het aangaan van een commitment (en bij voorkeur het nauwkeurig opschrijven van je bedoelingen) het veel waarschijnlijker maakt dat je niet alleen bij je taak blijft, maar ook je doelen bereikt.

Het is gedragspsychologie 101, en hoewel het niet zo sexy is als maaltijdplannen en nieuwe trainingen, worden deze plannen effectiever als je eerst toezeggingen doet.

Onderzoek van de British Journal of Gezondheidspsychologiesuggereert waarom de klus hierdoor beter wordt geklaard dan ‘net beginnen’. Wetenschappers hebben zich erop gericht mensen te helpen consistenter te worden met bewegen. In het experiment volgde de ene groep hun beweging [de controlegroep] en een andere groep volgde de beweging, maar probeerde ook de motivatie te vergroten [de motivatiegroep] door te lezen hoe beweging ziekte voorkomt. Het idee hier was om je hersenen beter te laten begrijpen waarom je doel zo belangrijk is.

Een derde groep [de intentiegroep] deed hetzelfde als de motivatiegroep, maar zij moesten hun intenties ook als volgt specificeren:

Volgende week ga ik minimaal 20 minuten krachtig sporten [DAG] om [TIJD VAN DE DAG] op/in [PLACE].

De resultaten? Eén keer per week werd aan ‘naleving’ gedacht. In de controle- en motivatiegroepen trainde ongeveer 35 procent van de deelnemers minimaal één keer per week.

De intentiegroep had een verbazingwekkend nalevingspercentage van 91%.

Uit ander onderzoek, zoals het onderzoek in Noorwegen, bleek dat degenen die dat wel deden formuleer een plan voor uw dieetEet gezonder.

Hoe je de motivatie kunt vergroten (en nooit opraakt)

Als je je motivatie wilt vergroten, zijn er verschillende stappen die je kunt ondernemen. Onderzoekers uit Australië ontdekten dat langzaam bewegen je helpt je doelen sneller te bereiken. In plaats van te proberen meerdere gewoonten onder de knie te krijgen, is het effectiever om er één aan te nemen Stapsgewijze aanpak, alsof je één gewoonte tegelijk aanleert. Dit helpt de cognitieve belasting te verminderen, wat betekent dat je hersenen allebei een gewoonte kunnen aanlerenEnVerhoog de motivatie.

In gewoon Engels: als je hersenen minder te verwerken hebben, is het gemakkelijker om meer groenten te eten of consequent naar de sportschool te gaan.

Wanneer u grote taken maakt (Ik zal 20 kilo afvallen), vertrouwen je hersenen op een precedent. Als je dit doel nog niet eerder hebt bereikt, bestaat de kans dat je hersenen je op onbewust niveau herinneren aan fouten uit het verleden en dit kan triggers zijn aangeleerde hulpeloosheid. Als je genoeg faalt, verwacht je mislukking.

Als u zich in plaats daarvan kunt concentreren op haalbare kleine doelen, manieren kunt vinden om duidelijk te maken waarom ze belangrijk zijn en intenties kunt stellen, heeft u een omgeving gecreëerd voor goede gewoonten, minder stress en meer motivatie.

Je moet nog steeds hard werken, moeite doen en consistent zijn. Wanneer u uw doel echter eenvoudig, duidelijk en gemakkelijk te volgen maakt, versterkt u een proces dat succes waarschijnlijker maakt.

Het lijkt misschien eenvoudig of zelfs belachelijk. Maar binnen de kortste keren hoeft u zich geen zorgen meer te maken over verloren motivatie. Door je hersenen te trainen voor succes bouw je een mentaliteit op die je naar succes leidt.

Onderwerpen van de volgende artikelen:

Waarom een ​​dieet ervoor zorgt dat je aankomt (en de eenvoudige oplossing die de kilo’s eraf houdt)

Het winnen van de oorlog tegen de honger: praktische oplossingen voor te veel eten

Hoe vaak moet ik van werknemer wisselen?