Suche
Jeśli chcesz mieć więcej motywacji, ważne jest, aby przestać myśleć o motywacji w sposób, którego się nauczyłeś.
Jeśli nie masz ochoty czegoś robić – zwłaszcza czegoś, czego wcześniej nie próbowałeś ani nie osiągnąłeś – możesz powiedzieć: „Nie czuję motywacji”.
Na początek możesz przeczytać cytaty, posłuchać muzyki lub obejrzeć inspirujący ruch w nadziei, że odnajdziesz swoją iskrę.
Ale tu pojawia się problem: zwiększanie motywacji nie działa w ten sposób.
Uważamy, że motywacja prowadzi do działania, podczas gdy w rzeczywistości działanie zwiększa motywację.
Jeśli wydaje się to procesem wstecznym, zgodzimy się. Wydaje się to wręcz niesprawiedliwe, że musisz się w coś zanurzyć, nawet jeśli nie masz wsparcia psychicznego i energii. Ale tak to działa.
Chociaż nie zaprojektowaliśmy ludzkiego ciała, możemy pomóc Ci zapewnić sobie sukces, gdy motywacja jest niska lub w ogóle nie została stworzona, ponieważ próbujesz czegoś nowego.
Czym jest motywacja?
Motywacja pochodzi od łacińskiego słowaPrzenieś, co oznacza „poruszać się”. Zatem teoretycznie ma sens, że motywacja pomaga osiągnąć określone cele w życiu.
Jeśli jednak chcesz poczuć motywację, musisz się ruszyć (lub, ściślej, podjąć działanie).Pierwszya potem przychodzi motywacja.
Neurolodzy badali motywację i odkryli, że kiedy mózg potrafi zrozumieć wyzwania, cele i przeszkody, jakie stoją przed Tobą, zwiększa się prawdopodobieństwo, że będziesz mieć energię mentalną potrzebną do osiągnięcia swoich celów.
Świetnie byłoby mieć dużą motywację, ale nie jest to tryb domyślny w przypadku wielu nowych zadań. Kiedy chcesz spróbować czegoś nowego lub osiągnąć cel, część Twojego mózgu (prawa kora przedczołowa) zapala się, powodując wątpliwości i niedowierzanie. Twój mózg jest w stanie pomóc Ci podbić świat, ale nieznajomość może zmniejszyć Twój zapał.
Jeśli chcesz większej motywacji, musisz wykorzystać lewą korę przedczołową, co zwiększa energię mentalną i skupienie. Ta druga strona napędzana jest nadzieją, inspiracją i wiarą w to, że możesz odnieść sukces.
Jaka jest różnica między napędem (lewa strona) a nurkowaniem (prawa strona)?
Twój mózg musi zrozumieć działania wymagane do osiągnięcia celu i musi sprawiać wrażenie realistycznego.
Jeśli zaakceptujesz tę koncepcję, będziesz mieć motywację do odniesienia sukcesu w wielu planach dietetycznych i fitness.
Dlaczego masz niską motywację do odżywiania i ćwiczeń
Wiele planów dietetycznych i fitnessowych to pułapka. Zaprojektowany tak, aby umożliwić uruchamianie i zatrzymywanie z ograniczonym sukcesem. Pomagamy Klientom osiągnąć każdy cel Utrata tłuszczu na rzecz budowy mięśnii widzimy wspólny wzorzec, który staramy się odwrócić. Wzór zwykle dzieli się na dwie kategorie:
Opcja 1:Chcesz rozpocząć plan i być może kupić książkę lub program dietetyczny. Możliwe, że pójdziesz na siłownię. Ale tak naprawdę nigdy nie zaczynasz ani nie nabierasz rozpędu. Od początku jest to frustrujące i obwiniasz siebie.
Opcja 2:Rozpoczynasz plan i czujesz się podekscytowany. Dostajesz nowe ubrania do ćwiczeń, kupujesz zdrową żywność i nurkujesz, zachowując ekstremalne przestrzeganie zasad. Prawdopodobnie widzisz także początkowy sukces. W końcu (zwykle około 4 tygodnia) nagle tracisz motywację, prawie tak, jakby została wyssana z twojego ciała. Chodzenie na siłownię jest trudniejsze. Zdrowa żywność już Cię nie wzmacnia. Zamiast tego odczuwam teraz stres.
W obu przypadkach jesteś w podobnej sytuacji. Nadchodzi presja. Wkradają się do deserów i przekąsek, które nie są częścią planu. Stopniowo podejmujesz decyzje, o których wiesz, że nie są idealne, w rezultacie rezygnując z wizji tego, co chcesz osiągnąć.
Dlaczego jest to tak prawdopodobne, skoro Twoje pragnienie zmiany jest tak silne?
nie jak większość książek o diecieNie mam zamiaru sugerować detoksu, namawiać do zakupu czy polecać suplementu. „ zmianę, która wszystko naprawi.„
Czasami problemem jest sam plan, niezależnie od tego, czy jest wadliwy Poprawka na 4 tygodnielub plan diety nie jest przeznaczony dla Twojego ciała.
Większym problemem jest to, że brakuje ci podstawowej koncepcji, która pozwoli ci odnieść sukces.
Motywacja jest realna, ale poleganie na niej może prowadzić do frustracji i niepowodzeń.
Dlaczego tracisz motywację
Istnieją dwa główne powody, dla których trudno polegać na motywacji. Zamiast myśleć o motywacji jak o szybkim rozpoczęciu lub pierwszym kroku, pomyśl o tym jak o uzupełnieniu paliwa.
Motywacja z większym prawdopodobieństwem podtrzyma Cię w działaniu i pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, niż pomoże Ci zacząć. Na szczęście rozpoczęcie nie oznacza, że musisz ćwiczyć przez miesiąc lub jeść wszystkie superfoods. Jest to znacznie prostsze, ale wymaga ponownego przemyślenia typowego podejścia.
Twój mózg jest niesamowity, ale jeśli chcesz, żeby na Ciebie pracował, warto wiedzieć, jak działa.
Jak wspomniano wcześniej, działanie zwiększa motywację. Twój mózg został zaprojektowany tak, aby zwiększać motywację do rzeczy, których jesteśmy pewni, próbowaliśmy i zrozumieliśmy. Nawyki, które budujemy, tworzą pętle informacji zwrotnej, dzięki czemu łatwiej je powtarzać. Nawyki, których nie wykształciliśmy, są trudniejsze. Musisz więc pomyśleć o tym, jak ułatwić Ci budowanie nawyku, zanim po prostu wkroczysz i zaczniesz nowy plan.
Motywacja przyjdzie… jeśli dasz sobie odpowiednie narzędzia.
Jest jeszcze jeden ważny powód, dla którego rozpoczynając program, trudno polegać na motywacji. Obszar mózgu kontrolujący motywację i siłę woli to ta sama część mózgu, która odpowiada za codzienne zadania, pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Jest bardziej poprawiony niż twój Kanał na Instagramie.
Poświęć chwilę i pomyśl o tymwszystkoTrzeba sobie radzić codziennie. A teraz wyobraź sobie, że ten sam przepracowany pracownik ma również obowiązek zaciągać cię na siłownię, jeść odpowiednią żywność i chronić cię przed pół tuzinem starych modów pod koniec dnia.
Jeśli chcesz naprawdę zmienić swoje ciało, najważniejszy plan zaczyna się nie od planu ciała czy planu diety, ale od podejścia, które wzmocni Twój umysł.
Nauka o zwiększaniu motywacji (i promowaniu transformacji ciała)
Przez wiele lat naukowcy próbowali znaleźć sposób na zwiększenie motywacji. Okazuje się, że nie zwiększa się go bezpośrednio. Zamiast tego ułatwiasz mózgowi motywowanie Cię.
Osiąga się to za pomocąZamiarIzaręczyny– Dwa działania, które przekształcają Twoje cele w jasne ramy, którymi Twój mózg może się ekscytować. Jeśli potrafisz wytrenować swój umysł, aby rozumiał swoje cele (i to, co zrobisz, aby je osiągnąć), możesz uruchomić motywację.
To różnica pomiędzy wizualizacją celu w taki sposób, że lewa kora przedczołowa rozświetla się i daje siłę do wytrwania i odniesienia sukcesu, a prawa kora przedczołowa cię blokuje
Może się to wydawać żartem, ale fakty są niezaprzeczalne: istnieją niezliczone badania pokazujące, jak podjęcie zobowiązania – a najlepiej szczegółowe zapisanie swoich zamiarów – znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że nie tylko wytrwasz w zadaniu, ale także osiągniesz swoje cele.
To psychologia behawioralna 101 i choć nie jest tak seksowna jak plany posiłków i nowe treningi, plany te stają się bardziej skuteczne, jeśli najpierw podejmiesz zobowiązania.
Badania z Brytyjski dziennik psychologii zdrowiasugeruje, dlaczego pozwala to na lepsze wykonanie zadania niż „dopiero zaczynanie”. Naukowcy skupili się na pomaganiu ludziom w osiąganiu większej spójności w ćwiczeniach. W eksperymencie jedna grupa monitorowała swoje ćwiczenia [grupa kontrolna], a druga grupa monitorowała ćwiczenia, ale także próbowała zwiększyć motywację [grupa motywacyjna], czytając o tym, jak ćwiczenia zapobiegają chorobom. Pomysł polegał na tym, aby pomóc Twojemu mózgowi lepiej zrozumieć, dlaczego Twój cel jest tak ważny.
Trzecia grupa [grupa intencji] zrobiła to samo, co grupa motywacyjna, ale musiała także określić swoje intencje w następujący sposób:
W przyszłym tygodniu będę intensywnie ćwiczyć przez co najmniej 20 minut [DZIEŃ] o [CZAS DNIA] w/w [MIEJSCE].
Wyniki? „Zgodność” była rozważana raz w tygodniu. W grupach kontrolnych i motywacyjnych około 35 procent uczestników trenowało przynajmniej raz w tygodniu.
Grupa intencji osiągnęła zdumiewający wskaźnik zgodności na poziomie 91%.
Inne badania, takie jak prace przeprowadzone w Norwegii, wykazały, że ci, którzy ułóż plan swojej dietyJedz zdrowiej.
Jak zwiększyć motywację (i nigdy jej nie zabrakło)
Jeśli chcesz zwiększyć swoją motywację, możesz wykonać kilka kroków. Naukowcy z Australii odkryli, że powolne poruszanie się pomaga szybciej osiągnąć swoje cele. Zamiast próbować opanować wiele nawyków, skuteczniejsze jest przyjęcie jednego Podejście krok po krokujak budowanie jednego nawyku na raz. Pomaga to zmniejszyć obciążenie poznawcze, co oznacza, że Twój mózg może nauczyć się nawykuIZwiększ motywację.
Krótko mówiąc, gdy mózg ma mniej do przetworzenia, łatwiej jest jeść więcej warzyw lub regularnie chodzić na siłownię.
Kiedy tworzysz duże zadania (Schudnę 20 funtów), Twój mózg opiera się na precedensie. Jeśli nie udało Ci się wcześniej osiągnąć tego celu, istnieje ryzyko, że Twój mózg na poziomie podświadomości przypomni Ci o błędach z przeszłości, co może być wyzwalające wyuczona bezradność. Wystarczy, że poniesiesz porażkę, a spodziewasz się porażki.
Zamiast tego, jeśli potrafisz skupić się na osiągalnych małych celach, znaleźć sposoby na wyjaśnienie, dlaczego są one ważne i ustalić intencje, stworzysz środowisko dla dobrych nawyków, mniej stresu i większej motywacji.
Nadal musisz ciężko pracować, wkładać wysiłek i być konsekwentnym. Jeśli jednak uczynisz swój cel prostym, jasnym i łatwym do osiągnięcia, wzmocnisz proces, który sprawi, że sukces stanie się bardziej prawdopodobną opcją.
Może się to wydawać proste, a nawet śmieszne. Ale w mgnieniu oka nie będziesz się już martwić utratą motywacji. Trening mózgu pod kątem sukcesu buduje sposób myślenia, który prowadzi do sukcesu.
Tematyka kolejnych artykułów:
Dlaczego dieta powoduje przyrost masy ciała (i proste rozwiązanie, które pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów)
Wygranie wojny z głodem: praktyczne rozwiązania problemu przejadania się
Jak często zmieniać pracowników?