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Se você quiser ter mais motivação, é importante parar de pensar em motivação da maneira que aprendeu.
Se não tiver vontade de fazer algo – especialmente algo que você nunca tentou ou conseguiu antes – você pode dizer: “Não me sinto motivado”.
Para começar, você pode ler citações, ouvir música ou assistir a um movimento inspirador na esperança de encontrar sua centelha.
Mas aqui está o problema: aumentar a motivação não funciona dessa forma.
Achamos que a motivação leva à ação quando – na realidade – a ação aumenta a motivação.
Se parecer um processo inverso, concordaríamos. Quase parece injusto que você tenha que mergulhar em algo mesmo que não tenha apoio mental e energia. Mas é assim que funciona.
Embora não tenhamos projetado o corpo humano, podemos ajudá-lo a garantir que você ainda poderá se preparar para o sucesso quando a motivação estiver baixa ou nem tiver sido criada porque você está tentando algo novo.
O que é motivação?
Motivação vem da palavra latinaMover, que significa “mover”. Então, em teoria, faz sentido que a motivação ajude você a conseguir lugares na vida.
No entanto, se quiser se sentir motivado, você precisa agir (ou, mais apropriadamente, agir).primeiroe então vem a motivação.
Os neurocientistas estudaram a motivação e descobriram que quando o seu cérebro consegue compreender os seus desafios, objetivos e obstáculos, é mais provável que você tenha a energia mental necessária para atingir os seus objetivos.
Seria ótimo ter muita motivação, mas esse não é o modo padrão para muitas tarefas novas. Quando você quer tentar algo novo ou atingir um objetivo, uma parte do seu cérebro (o córtex pré-frontal direito) se ilumina, causando dúvida e descrença. Seu cérebro é capaz de ajudá-lo a conquistar o mundo, mas o desconhecimento pode reduzir seu impulso.
Se quiser mais motivação, você precisa explorar o córtex pré-frontal esquerdo, o que aumenta a energia mental e o foco. Este outro lado é alimentado pela esperança, pela inspiração e pela crença de que você pode ter sucesso.
Qual é a diferença entre propulsão (lado esquerdo) e mergulho (lado direito)?
Seu cérebro precisa compreender as ações necessárias para atingir a meta e precisa se sentir realista.
Se você aceitar esse conceito, terá motivação para ter sucesso com muitos planos de dieta e condicionamento físico.
Por que você tem baixa motivação para nutrição e preparo físico
Muitos planos de dieta e condicionamento físico são uma armadilha. Um projetado para permitir que você comece e pare com sucesso limitado. Ajudamos os clientes a atingir qualquer objetivo Perder gordura para construir músculose vemos um padrão comum que estamos trabalhando para reverter. O padrão geralmente se enquadra em duas categorias:
Opção 1:Você deseja iniciar um plano e talvez comprar um livro ou um programa de dieta. É possível que você frequente uma academia. Mas você nunca realmente começa ou ganha impulso. É frustrante desde o início e você se culpa.
Opção 2:Você inicia um plano e se sente animado. Você ganha roupas de ginástica novas, compra alimentos saudáveis e mergulha com extrema conformidade. Você provavelmente também está obtendo sucesso inicial. Eventualmente (geralmente por volta das 4 semanas) você de repente perde a motivação, quase como se ela tivesse sido sugada do seu corpo. Ir para a academia é mais difícil. A alimentação saudável não fortalece mais você. Em vez disso, agora parece estressante.
Em ambas as opções você está em uma posição semelhante. A pressão está vindo em sua direção. Eles introduzem sobremesas ou lanches que não fazem parte do plano. Aos poucos você toma decisões que sabe que não são as ideais e com isso desiste da visão do que deseja alcançar.
Por que isso é tão provável quando o seu desejo de mudança é tão forte?
não gosto a maioria dos livros de dietaNão vou sugerir uma desintoxicação, dizer para você comprar ou recomendar um suplemento. “ uma mudança que consertará tudo.“
Às vezes, o problema é o próprio plano, seja ele falho Correção de 4 semanasou um plano de dieta não foi projetado para o seu corpo.
O maior problema é que falta um conceito básico que lhe permitirá ter sucesso.
A motivação é real, mas confiar nela pode levar à frustração e ao fracasso.
Por que você perde a motivação
Existem duas razões principais que tornam difícil confiar na motivação. Em vez de pensar na motivação como um impulso ou primeiro passo, pense nela como um reabastecimento.
É muito mais provável que a motivação o mantenha em movimento e o ajude a atingir seus objetivos do que a ajudá-lo a começar. Felizmente, começar não significa que você precise treinar por um mês ou comer todos os superalimentos. É muito mais simples, mas exige que você repense sua abordagem típica.
Seu cérebro é incrível, mas se você quiser que ele funcione para você, será útil saber como funciona.
Como mencionado anteriormente, a ação aumenta a motivação. Seu cérebro foi projetado para aumentar a motivação para coisas nas quais temos confiança, tentamos e entendemos. Os hábitos que construímos criam ciclos de feedback que os tornam mais fáceis de repetir. Os hábitos que não construímos são mais difíceis. Portanto, você precisa pensar em como pode tornar mais fácil a criação de um hábito antes de começar um novo plano.
A motivação virá… se você tiver as ferramentas certas.
Há outra razão importante pela qual é difícil confiar na motivação ao iniciar um programa. A área do cérebro que controla a motivação e a força de vontade é a mesma parte do cérebro que cuida das tarefas diárias, da memória de curto prazo e do foco. É mais revisado que o seu Alimentação do Instagram.
Pare um minuto e pense sobre issotudoVocê tem que gerenciar diariamente. E agora imagine aquele mesmo funcionário sobrecarregado também tendo a responsabilidade de arrastar sua bunda para a academia, comer os alimentos certos e salvá-lo de meia dúzia de modismos antigos no final do dia.
Se você deseja realmente transformar seu corpo, o plano mais importante não começa com seu plano corporal ou plano de dieta, mas com uma abordagem que fortalece sua mente.
A ciência de aumentar a motivação (e promover a transformação corporal)
Durante muitos anos, os cientistas tentaram descobrir como aumentar a motivação. Acontece que você não aumenta diretamente. Em vez disso, você torna mais fácil para o seu cérebro motivá-lo.
Isto é conseguido comIntençãoenoivado– Duas ações que transformam seus objetivos em uma estrutura clara para deixar seu cérebro entusiasmado. Se você treinar sua mente para compreender seus objetivos (e o que fará para alcançá-los), poderá desencadear motivação.
É a diferença entre visualizar um objetivo de tal forma que seu córtex pré-frontal esquerdo se acenda e lhe dê força para perseverar e ter sucesso, ou seu córtex pré-frontal direito o desative.
Isto pode parecer uma piada, mas os factos são inegáveis: existem inúmeros estudos que mostram como assumir um compromisso – e de preferência escrever as suas intenções em detalhes específicos – torna muito mais provável que você não apenas permaneça na tarefa, mas também alcance os seus objetivos.
É psicologia comportamental 101 e, embora não seja tão sexy quanto planos de refeições e novos treinos, esses planos se tornam mais eficazes quando você assume compromissos primeiro.
Pesquisa do Jornal Britânico de Psicologia da Saúdesugere por que isso faz o trabalho melhor do que “apenas começar”. Os cientistas se concentraram em ajudar as pessoas a se tornarem mais consistentes com os exercícios. Na experiência, um grupo acompanhou o seu exercício [o grupo de controlo] e outro grupo acompanhou o exercício, mas também tentou aumentar a motivação [o grupo de motivação] lendo sobre como o exercício previne doenças. A ideia aqui era ajudar seu cérebro a entender melhor por que seu objetivo é tão importante.
Um terceiro grupo [o grupo de intenção] fez o mesmo que o grupo de motivação, mas também teve que especificar as suas intenções da seguinte forma:
Na próxima semana farei exercícios vigorosos por pelo menos 20 minutos [DIA] às [HORA DO DIA] em/em [LUGAR].
Os resultados? “Conformidade” foi considerada uma vez por semana. Nos grupos de controle e motivação, cerca de 35% dos participantes treinaram pelo menos uma vez por semana.
O grupo de intenção teve uma taxa de conformidade surpreendente de 91%.
Outras pesquisas, como o trabalho realizado na Noruega, descobriram que aqueles que formular um plano para sua dietaComa de forma mais saudável.
Como aumentar a motivação (e nunca acabar)
Se você quiser aumentar sua motivação, há várias etapas que você pode seguir. Pesquisadores da Austrália descobriram que mover-se lentamente ajuda você a atingir seus objetivos com mais rapidez. Em vez de tentar dominar vários hábitos, é mais eficaz adotar um Abordagem passo a passo, como construir um hábito de cada vez. Isso ajuda a reduzir a carga cognitiva, o que significa que seu cérebro pode aprender um hábitoeAumente a motivação.
Em linguagem simples, quando seu cérebro tem menos para processar, é mais fácil comer mais vegetais ou ir à academia de forma consistente.
Ao criar tarefas grandes (vou perder 20 quilos), seu cérebro depende de precedentes. Se você ainda não atingiu esse objetivo, há uma chance de que seu cérebro esteja lembrando você de erros passados em um nível subconsciente e isso pode estar desencadeando desamparo aprendido. Falhe o suficiente e você espera o fracasso.
Em vez disso, se você conseguir se concentrar em pequenos objetivos alcançáveis, encontrar maneiras de esclarecer por que eles são importantes e definir intenções, você terá criado um ambiente para bons hábitos, menos estresse e mais motivação.
Você ainda precisa trabalhar duro, se esforçar e ser consistente. No entanto, quando você torna seu objetivo simples, claro e fácil de seguir, você reforça um processo que torna o sucesso uma opção mais provável.
Pode parecer simples ou até ridículo. Mas em pouco tempo você não se preocupará mais com a perda de motivação. Treinar seu cérebro para o sucesso cria uma mentalidade que o leva ao sucesso.
Tópicos dos próximos artigos:
Por que fazer dieta faz você ganhar peso (e a solução simples que mantém os quilos baixos)
Vencendo a guerra contra a fome: soluções práticas para comer demais
Com que frequência devo mudar de funcionário?