Cum să depășești motivația pierdută

Dacă vrei să ai mai multă motivație, este important să nu te mai gândești la motivație așa cum ai învățat.

Dacă nu ai chef să faci ceva - mai ales ceva ce nu ai încercat sau nu ai realizat până acum - ai putea spune: „Nu mă simt motivat”.

Pentru a începe, s-ar putea să citiți citate, să ascultați muzică sau să urmăriți o mișcare inspirată în speranța de a vă găsi scânteia.

Dar iată problema: creșterea motivației nu funcționează așa.

Credem că motivația duce la acțiune atunci când – în realitate – acțiunea crește motivația.

Dacă pare un proces invers, am fi de acord. Pare aproape nedrept că trebuie să te scufunzi în ceva chiar dacă nu ai sprijinul mental și energia. Dar așa funcționează.

Deși nu am proiectat corpul uman, vă putem ajuta să vă asigurați că vă puteți pregăti în continuare pentru succes atunci când motivația este scăzută sau nici măcar nu a fost creată pentru că încercați ceva nou.

Ce este motivația?

Motivația provine din cuvântul latinMovere, care înseamnă „a mișca”. Deci, în teorie, are sens ca motivația să te ajute să obții locuri în viață.

Cu toate acestea, dacă vrei să te simți motivat, trebuie să te miști (sau, mai potrivit, să acționezi).primulsi apoi vine motivatia.

Oamenii în neuroștiință au studiat motivația și au descoperit că atunci când creierul tău poate înțelege provocările, obiectivele și obstacolele tale, este mai probabil să ai energia mentală necesară pentru a-ți atinge obiectivele.

Ar fi grozav să aveți multă motivație, dar acesta nu este modul implicit pentru multe sarcini noi. Când vrei să încerci ceva nou sau să atingi un obiectiv, o parte a creierului tău (cortexul prefrontal drept) se luminează, provocând îndoială și neîncredere. Creierul tău este capabil să te ajute să cucerești lumea, dar nefamiliaritatea îți poate reduce impulsul.

Dacă doriți mai multă motivație, trebuie să atingeți cortexul prefrontal stâng, ceea ce crește energia mentală și concentrarea. Această cealaltă parte este alimentată de speranță, inspirație și credința că poți reuși.

Care este diferența dintre propulsie (partea stângă) și scufundare (partea dreaptă)?

Creierul tău trebuie să înțeleagă acțiunile necesare pentru a atinge obiectivul și trebuie să se simtă realist.

Dacă poți accepta acest concept, vei avea motivația de a avea succes cu multe planuri de dietă și fitness.

De ce ai o motivație scăzută pentru nutriție și fitness

Multe diete și planuri de fitness sunt o capcană. Unul conceput pentru a vă permite să începeți și să opriți cu succes limitat. Ajutăm clienții să atingă orice obiectiv Pierderea de grăsime pentru a construi mușchiși vedem un model comun pe care lucrăm să îl inversăm. Modelul se împarte de obicei în două categorii:

Opțiunea 1:Vrei să începi un plan și poate să cumperi o carte sau un program de dietă. Este posibil să mergi la o sală de sport. Dar niciodată nu începi cu adevărat și nu câștigi avânt. Este frustrant de la început și te învinuiești pe tine însuți.

Opțiunea 2:Începi un plan și te simți entuziasmat. Obțineți haine noi de antrenament, cumpărați alimente sănătoase și vă scufundați cu o conformitate extremă. Probabil că observați și succesul inițial. În cele din urmă (de obicei în jurul valorii de 4 săptămâni) ți-ai pierdut brusc motivația, aproape ca și cum ar fi fost aspirată din corp. Mersul la sală este mai greu. Mâncarea sănătoasă nu te mai întărește. În schimb, acum se simte stresant.

În ambele opțiuni te afli într-o poziție similară. Presiunea vine în calea ta. Se strecoară în deserturi sau gustări care nu fac parte din plan. Puțin câte puțin iei decizii despre care știi că nu sunt ideale și ca urmare renunți la viziunea a ceea ce vrei să realizezi.

De ce este atât de probabil când dorința ta de schimbare este atât de puternică?

nu ca majoritatea cărților de dietăNu am de gând să sugerez o detoxifiere, să-ți spun să cumperi sau să recomand un supliment. „ o schimbare care va rezolva totul.„

Uneori problema este planul în sine, indiferent dacă este defect reparație de 4 săptămânisau un plan de dietă nu este conceput pentru corpul tău.

Problema mai mare este că îți lipsește un concept de bază care îți va permite să ai succes.

Motivația este reală, dar baza pe ea poate duce la frustrare și eșec.

De ce îți pierzi motivația

Există două motive principale care fac dificilă bazarea pe motivație. În loc să vă gândiți la motivație ca la un start sau un prim pas, gândiți-vă la ea ca la o realimentare.

Este mult mai probabil ca motivația să te mențină în continuare și să te ajute să-ți atingi obiectivele decât să te ajute să începi. Din fericire, a începe nu înseamnă că trebuie să te antrenezi timp de o lună sau să mănânci toate superalimentele. Este mult mai simplu, dar necesită să vă regândiți abordarea tipică.

Creierul tău este uimitor, dar dacă vrei să funcționeze pentru tine, te ajută să știi cum funcționează.

După cum am menționat mai devreme, acțiunea crește motivația. Creierul tău este conceput pentru a crește motivația pentru lucrurile în care avem încredere, am încercat și am înțeles. Obiceiurile pe care le construim creează bucle de feedback care le fac mai ușor de repetat. Obiceiurile pe care nu le-am construit sunt mai dificile. Așa că trebuie să vă gândiți cum puteți face mai ușor să vă construiți un obicei înainte de a intra și a începe un nou plan.

Motivația va veni... dacă îți oferi instrumentele potrivite.

Există un alt motiv important pentru care este dificil să te bazezi pe motivație atunci când pornești un program. Zona creierului tău care controlează motivația și voința este aceeași parte a creierului tău care se ocupă de sarcinile zilnice, memoria pe termen scurt și concentrarea. Este mai revizuit decât al tău Feed Instagram.

Luați un minut și gândiți-vătotTrebuie să te descurci zilnic. Și acum imaginați-vă că același angajat suprasolicitat are și responsabilitatea de a vă trage fundul la sală, de a mânca alimentele potrivite și de a vă salva de la o jumătate de duzină de moft-uri vechi la sfârșitul zilei.

Dacă vrei să-ți transformi cu adevărat corpul, cel mai important plan nu începe cu planul tău corporal sau cu planul de dietă, ci cu o abordare care îți împuternicește mintea.

Știința creșterii motivației (și promovării transformării corpului)

Timp de mulți ani, oamenii de știință au încercat să descopere cum să crească motivația. Se dovedește că nu îl creșteți direct. În schimb, faci ca creierul tău să te motiveze mai ușor.

Acest lucru se realizează cuIntențieşilogodnă– Două acțiuni care vă transformă obiectivele într-un cadru clar pentru care creierul să se entuziasmeze. Dacă vă puteți antrena mintea să vă înțeleagă obiectivele (și ce veți face pentru a le atinge), puteți declanșa motivația.

Este diferența dintre vizualizarea unui obiectiv în așa fel încât cortexul prefrontal stâng să se lumineze și să-ți dea puterea de a persevera și de a reuși, sau cortexul prefrontal drept să te închidă.

Aceasta poate părea o glumă, dar faptele sunt de netăgăduit: există nenumărate studii care arată cum asumarea unui angajament - și, de preferință, notarea intențiilor în detaliu - face mult mai probabil ca nu numai să rămâneți la sarcină, ci și să vă atingeți obiectivele.

Este psihologia comportamentală 101 și, deși nu este la fel de sexy precum planurile de masă și antrenamentele noi, aceste planuri devin mai eficiente atunci când îți iei mai întâi angajamente.

Cercetare de la British Journal of Health Psychologysugerează de ce acest lucru face treaba mai bine decât „abia la început”. Oamenii de știință s-au concentrat pe a ajuta oamenii să devină mai consecvenți cu exercițiile fizice. În experiment, un grup și-a urmărit exercițiul [grupul de control] și un alt grup a urmărit exercițiul, dar a încercat, de asemenea, să crească motivația [grupul de motivație] citind despre modul în care exercițiile previn bolile. Ideea aici a fost să vă ajutați creierul să înțeleagă mai bine de ce obiectivul dvs. este atât de important.

Un al treilea grup [grupul de intenții] a făcut același lucru ca și grupul de motivație, dar a trebuit să-și specifice intențiile după cum urmează:

Săptămâna viitoare voi face mișcare intens timp de cel puțin 20 de minute [DAY] la [TIME OF DAY] la/în [PLACE].

Rezultatele? „Conformitatea” a fost luată în considerare o dată pe săptămână. În grupurile de control și motivare, aproximativ 35% dintre participanți s-au antrenat cel puțin o dată pe săptămână.

Grupul de intenții a avut o rată de conformitate uluitoare de 91%.

Alte cercetări, precum munca efectuată în Norvegia, au constatat că cei care formulați un plan pentru dieta dvsMănâncă mai sănătos.

Cum să crești motivația (și să nu epuizezi niciodată)

Dacă doriți să vă creșteți motivația, există mai mulți pași pe care îi puteți face. Cercetătorii din Australia au descoperit că mișcarea încet vă ajută să vă atingeți obiectivele mai repede. În loc să încerci să stăpânești mai multe obiceiuri, este mai eficient să adopti unul Abordare pas cu pas, cum ar fi construirea câte un obicei la un moment dat. Acest lucru ajută la reducerea încărcăturii cognitive, ceea ce înseamnă că creierul poate învăța atât un obiceişiCreșteți motivația.

În limba engleză simplă, când creierul tău are mai puțin de procesat, este mai ușor să mănânci mai multe legume sau să mergi în mod constant la sală.

Când creați sarcini mari (Voi pierde 20 de kilograme), creierul tău se bazează pe precedent. Dacă nu ați atins acest obiectiv înainte, există șansa ca creierul dvs. să vă amintească de greșelile trecute la nivel subconștient și acest lucru poate fi declanșator neputinţa învăţată. Eșuează suficient și te aștepți la eșec.

În schimb, dacă vă puteți concentra pe obiective mici realizabile, găsiți modalități de a clarifica de ce sunt importante și stabiliți intenții, veți fi creat un mediu pentru obiceiuri bune, mai puțin stres și mai multă motivație.

Încă trebuie să muncești din greu, să depui efort și să fii consecvent. Cu toate acestea, atunci când vă faceți obiectivul simplu, clar și ușor de urmat, consolidați un proces care face ca succesul să fie o opțiune mai probabilă.

Poate părea simplu sau chiar ridicol. Dar în cel mai scurt timp, nu-ți vei mai face griji în legătură cu pierderea motivației. Antrenarea creierului pentru succes construiește o mentalitate care te conduce către succes.

Subiectele articolelor următoare:

De ce dieta te face să câștigi în greutate (și soluția simplă care ține kilogramele în jos)

Câștigarea războiului împotriva foametei: soluții practice pentru supraalimentarea

Cât de des ar trebui să schimb angajații?