Ako prekonať stratenú motiváciu

Ak chcete mať viac motivácie, je dôležité prestať myslieť na motiváciu tak, ako ste sa to naučili.

Ak sa vám nechce niečo robiť – najmä niečo, čo ste predtým neskúšali alebo nedosiahli – môžete povedať: „Necítim sa motivovaný.“

Ak chcete začať, môžete si prečítať citáty, počúvať hudbu alebo sledovať inšpirujúci pohyb v nádeji, že nájdete svoju iskru.

Tu je však problém: zvyšovanie motivácie takto nefunguje.

Myslíme si, že motivácia vedie k činom, keď – v skutočnosti – činnosť zvyšuje motiváciu.

Ak sa vám to zdá ako spätný proces, súhlasíme. Zdá sa to takmer nespravodlivé, že sa musíte do niečoho ponoriť, aj keď nemáte mentálnu podporu a energiu. Ale tak to funguje.

Hoci sme nenavrhli ľudské telo, môžeme vám pomôcť zabezpečiť, aby ste sa mohli pripraviť na úspech aj vtedy, keď je motivácia nízka alebo ešte nebola vytvorená, pretože skúšate niečo nové.

čo je motivácia?

Motivácia pochádza z latinského slovaMovere, čo znamená „hýbať sa“. Takže teoreticky dáva zmysel, že motivácia vám pomáha získať miesta v živote.

Ak sa však chcete cítiť motivovaní, musíte sa hýbať (alebo, čo je vhodnejšie, konať).najprva potom príde motivácia.

Neurovedci študovali motiváciu a zistili, že keď váš mozog dokáže pochopiť vaše výzvy, ciele a prekážky, je pravdepodobnejšie, že budete mať mentálnu energiu potrebnú na dosiahnutie vašich cieľov.

Bolo by skvelé mať veľa motivácie, ale to nie je predvolený režim pre mnohé nové úlohy. Keď chcete vyskúšať niečo nové alebo dosiahnuť cieľ, časť vášho mozgu (vaša pravá prefrontálna kôra) sa rozsvieti, čo spôsobí pochybnosti a nedôveru. Váš mozog je schopný pomôcť vám dobyť svet, ale neznalosť môže znížiť váš pud.

Ak chcete viac motivácie, musíte sa dotknúť ľavej prefrontálnej kôry, ktorá zvyšuje mentálnu energiu a sústredenie. Táto druhá strana je poháňaná nádejou, inšpiráciou a vierou, že môžete uspieť.

Aký je rozdiel medzi pohonom (ľavá strana) a potápaním (pravá strana)?

Váš mozog musí pochopiť činnosti potrebné na dosiahnutie cieľa a musí sa cítiť realisticky.

Ak dokážete prijať tento koncept, budete mať motiváciu uspieť s mnohými diétnymi a fitness plánmi.

Prečo máte nízku motiváciu pre výživu a kondíciu

Mnohé diétne a fitness plány sú pascou. Jeden navrhnutý tak, aby vám umožnil začať a zastaviť s obmedzeným úspechom. Pomáhame zákazníkom dosiahnuť akýkoľvek cieľ Strata tuku na budovanie svalova vidíme spoločný vzorec, ktorý sa snažíme zvrátiť. Vzor zvyčajne spadá do dvoch kategórií:

Možnosť 1:Chcete začať plán a možno si kúpiť knihu alebo diétny program. Je možné, že chodíte do posilňovne. Ale nikdy skutočne nezačnete ani nezískate dynamiku. Od začiatku je to frustrujúce a obviňujete sa.

Možnosť 2:Začnete plánovať a budete nadšení. Dostanete nové cvičebné oblečenie, kúpite si zdravé jedlo a potápate sa s extrémnym dodržiavaním pravidiel. Pravdepodobne tiež vidíte počiatočný úspech. Nakoniec (zvyčajne okolo 4. týždňa) ste zrazu stratili motiváciu, takmer ako keby vám ju vysali z tela. Chodiť do posilňovne je ťažšie. Zdravé jedlo vás už neposilní. Namiesto toho sa teraz cíti stresujúce.

V oboch možnostiach ste v podobnej pozícii. Tlak sa blíži. Vkrádajú sa do dezertov alebo občerstvenia, ktoré nie sú súčasťou plánu. Postupne robíte rozhodnutia, o ktorých viete, že nie sú ideálne a v dôsledku toho sa vzdávate vízie toho, čo chcete dosiahnuť.

Prečo je to tak pravdepodobné, keď je vaša túžba po zmene taká silná?

nie ako väčšina kníh o diétachNebudem vám navrhovať detox, poviem vám, aby ste si kúpili alebo odporučili doplnok. “ zmena, ktorá všetko napraví.“

Niekedy je problémom samotný plán, či už je chybný Oprava 4 týždnealebo diétny plán nie je určený pre vaše telo.

Väčším problémom je, že vám chýba základný koncept, ktorý vám umožní byť úspešný.

Motivácia je skutočná, ale spoliehanie sa na ňu môže viesť k frustrácii a zlyhaniu.

Prečo strácate motiváciu

Existujú dva hlavné dôvody, ktoré sťažujú spoliehanie sa na motiváciu. Namiesto toho, aby ste mysleli na motiváciu ako na štart alebo prvý krok, predstavte si to ako doplnenie paliva.

Je oveľa pravdepodobnejšie, že motivácia vás udrží v chode a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele, než aby vám pomohla začať. Našťastie, začať neznamená, že musíte mesiac cvičiť alebo jesť všetky superpotraviny. Je to oveľa jednoduchšie, ale vyžaduje si to prehodnotiť svoj typický prístup.

Váš mozog je úžasný, ale ak chcete, aby pracoval pre vás, pomôže vám vedieť, ako funguje.

Ako už bolo spomenuté, akcia zvyšuje motiváciu. Váš mozog je navrhnutý tak, aby zvyšoval motiváciu pre veci, o ktorých sme si istí, vyskúšali sme ich a ktorým rozumieme. Návyky, ktoré si vytvoríme, vytvárajú spätnú väzbu, vďaka ktorej sa ľahšie opakujú. Návyky, ktoré sme si nevybudovali, sú ťažšie. Takže musíte premýšľať o tom, ako si môžete uľahčiť budovanie návyku predtým, než sa pustíte do nového plánu.

Motivácia príde...ak si dáte tie správne nástroje.

Existuje ďalší dôležitý dôvod, prečo je ťažké spoliehať sa na motiváciu pri spustení programu. Oblasť vášho mozgu, ktorá riadi motiváciu a vôľu, je tá istá časť vášho mozgu, ktorá zvláda vaše každodenné úlohy, krátkodobú pamäť a sústredenie. Je prepracovanejší ako váš Informačný kanál Instagramu.

Nájdite si chvíľu a premýšľajte o tomvšetkoMusíte sa riadiť denne. A teraz si predstavte, že ten istý prepracovaný zamestnanec má tiež zodpovednosť ťahať váš zadok do posilňovne, jesť správne jedlá a na konci dňa vás zachrániť pred poltuctom starých výstrelkov.

Ak chcete skutočne zmeniť svoje telo, najdôležitejší plán nezačína s plánom tela alebo diétnym plánom, ale s prístupom, ktorý posilní vašu myseľ.

Veda o zvyšovaní motivácie (a podpore transformácie tela)

Vedci sa dlhé roky snažili prísť na to, ako zvýšiť motiváciu. Ukazuje sa, že ho priamo nezvýšite. Namiesto toho uľahčíte vášmu mozgu motiváciu.

To sa dosiahne pomocouZámeraangažovanosť– Dve akcie, ktoré premenia vaše ciele na jasný rámec, pre ktorý sa váš mozog bude nadchnúť. Ak dokážete trénovať svoju myseľ, aby pochopila svoje ciele (a čo urobíte, aby ste ich dosiahli), môžete spustiť motiváciu.

Je rozdiel medzi vizualizáciou cieľa tak, že sa vaša ľavá prefrontálna kôra rozsvieti a dá vám silu vytrvať a uspieť, alebo vás pravá prefrontálna kôra vypne.

Môže sa to zdať ako vtip, ale fakty sú nepopierateľné: Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že ak si záväzok – a pokiaľ možno zapíšete svoje zámery do konkrétnych podrobností –, je oveľa pravdepodobnejšie, že nezostanete len pri úlohe, ale aj dosiahnete svoje ciele.

Je to behaviorálna psychológia 101, a hoci to nie je také sexi ako stravovacie plány a nové cvičenia, tieto plány sa stanú efektívnejšími, keď si najprv urobíte záväzky.

Výskum z British Journal of Health Psychologynaznačuje, prečo sa táto práca vykonáva lepšie ako „len začínať“. Vedci sa zamerali na to, aby pomohli ľuďom stať sa konzistentnejšími s cvičením. V experimente jedna skupina sledovala svoje cvičenie [kontrolná skupina] a iná skupina sledovala cvičenie, ale tiež sa snažila zvýšiť motiváciu [motivačná skupina] čítaním o tom, ako cvičenie predchádza chorobám. Cieľom bolo pomôcť vášmu mozgu lepšie pochopiť, prečo je váš cieľ taký dôležitý.

Tretia skupina [skupina zámerov] urobila to isté ako motivačná skupina, ale svoje zámery museli špecifikovať aj takto:

Budúci týždeň budem intenzívne cvičiť aspoň 20 minút [DAY] v [TIME OF DAY] na mieste [PLACE].

Výsledky? „Súlad“ sa posudzoval raz týždenne. V kontrolnej a motivačnej skupine trénovalo aspoň raz týždenne okolo 35 percent účastníkov.

Zámerná skupina mala ohromujúcu mieru zhody 91 %.

Iný výskum, ako napríklad práca vykonaná v Nórsku, zistil, že tí, ktorí zostavte si plán svojho jedálničkaJedzte zdravšie.

Ako zvýšiť motiváciu (a nikdy nevyčerpať)

Ak chcete zvýšiť svoju motiváciu, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť. Výskumníci z Austrálie zistili, že pomalý pohyb vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele. Namiesto osvojenia si viacerých návykov je efektívnejšie osvojiť si jeden Postupný prístup, ako budovanie jedného zvyku naraz. To pomáha znižovať kognitívnu záťaž, čo znamená, že váš mozog sa môže naučiť návykaZvýšte motiváciu.

Jednoducho povedané, keď má váš mozog menej na spracovanie, je jednoduchšie zjesť viac zeleniny alebo pravidelne chodiť do posilňovne.

Keď vytvárate veľké úlohy (Schudnem 20 kíl), váš mozog sa spolieha na precedens. Ak ste tento cieľ ešte nedosiahli, je tu šanca, že vám váš mozog na podvedomej úrovni pripomína minulé chyby a to môže byť spúšťačom naučená bezmocnosť. Dosť zlyháte a očakávate zlyhanie.

Namiesto toho, ak sa môžete sústrediť na dosiahnuteľné malé ciele, nájsť spôsoby, ako objasniť, prečo sú dôležité, a stanoviť si zámery, vytvoríte prostredie pre dobré návyky, menej stresu a viac motivácie.

Stále musíte tvrdo pracovať, vynaložiť úsilie a byť dôslední. Keď však urobíte svoj cieľ jednoduchým, jasným a ľahko sledovateľným, posilníte proces, vďaka ktorému je úspech pravdepodobnejšou možnosťou.

Môže sa to zdať jednoduché alebo dokonca smiešne. Ale čoskoro sa už nebudete báť straty motivácie. Trénovanie mozgu na úspech vytvára spôsob myslenia, ktorý vás vedie k úspechu.

Témy nasledujúcich článkov:

Prečo vďaka diéte priberáte (a jednoduché riešenie, ktoré vás udrží pri chudnutí)

Víťazstvo vo vojne proti hladu: Praktické riešenia prejedania sa

Ako často by som mal meniť zamestnancov?