Suche
Če želite imeti več motivacije, je pomembno, da prenehate razmišljati o motivaciji tako, kot ste se naučili.
Če vam ni do nečesa - še posebej nečesa, česar še niste poskusili ali dosegli - lahko rečete: "Ne počutim se motiviranega."
Za začetek lahko preberete citate, poslušate glasbo ali si ogledate navdihujoč gib v upanju, da boste našli svojo iskro.
Toda tukaj je težava: povečanje motivacije ne deluje tako.
Menimo, da motivacija vodi k dejanjem, ko – v resnici – dejanje poveča motivacijo.
Če se zdi kot povratni proces, bi se strinjali. Skoraj nepravično se zdi, da se moraš poglobiti v nekaj, tudi če nimaš duševne podpore in energije. Ampak tako to deluje.
Čeprav nismo zasnovali človeškega telesa, vam lahko pomagamo zagotoviti, da se še vedno lahko pripravite na uspeh, ko je motivacija nizka ali sploh še ni bila ustvarjena, ker poskušate nekaj novega.
Kaj je motivacija?
Beseda motivacija izhaja iz latinske besedeMovere, kar pomeni "gibati se". Torej je v teoriji smiselno, da vam motivacija pomaga, da dobite mesta v življenju.
Vendar, če želite biti motivirani, se morate premakniti (ali, bolj primerno, ukrepati).prviin potem pride motivacija.
Nevroznanstveniki so preučevali motivacijo in ugotovili, da je večja verjetnost, da boste imeli mentalno energijo, potrebno za dosego svojih ciljev, če vaši možgani razumejo vaše izzive, cilje in ovire.
Bilo bi super, če bi imeli veliko motivacije, vendar to ni privzeti način za številne nove naloge. Ko želite poskusiti nekaj novega ali doseči cilj, del vaših možganov (vaša desna prefrontalna skorja) zasveti, kar povzroči dvom in nejevero. Vaši možgani vam lahko pomagajo osvojiti svet, vendar nepoznavanje lahko zmanjša vašo željo.
Če želite več motivacije, se morate dotakniti levega prefrontalnega korteksa, ki poveča mentalno energijo in osredotočenost. To drugo stran napajajo upanje, navdih in prepričanje, da lahko uspeš.
Kakšna je razlika med pogonom (leva stran) in potapljanjem (desna stran)?
Vaši možgani morajo razumeti dejanja, potrebna za dosego cilja, in počutiti se morajo realistični.
Če lahko sprejmete ta koncept, boste imeli motivacijo za uspeh s številnimi dietnimi in fitnes načrti.
Zakaj imate nizko motivacijo za prehrano in fitnes
Številni dietni in fitnes načrti so past. Eden, ki je zasnovan tako, da vam omogoča, da začnete in prenehate z omejenim uspehom. Strankam pomagamo doseči kateri koli cilj Izguba maščobe za izgradnjo mišicin vidimo skupni vzorec, ki ga poskušamo obrniti. Vzorec običajno spada v dve kategoriji:
Možnost 1:Želite začeti načrtovati in morda kupiti knjigo ali dietni program. Možno je, da greš v telovadnico. Toda nikoli zares ne začnete ali pridobite zagona. Že na začetku je frustrirajoče in krivite sebe.
Možnost 2:Začnete načrtovati in se počutite navdušeni. Dobiš nova oblačila za vadbo, kupiš zdravo hrano in se potopiš z izjemno skladnostjo. Verjetno vidite tudi začetni uspeh. Sčasoma (običajno okoli 4. tedna) ste nenadoma izgubili motivacijo, skoraj kot bi jo izsesali iz vašega telesa. Težje je hoditi v telovadnico. Zdrava hrana te ne krepi več. Namesto tega se zdaj zdi stresno.
Pri obeh možnostih ste v podobnem položaju. Pritisk prihaja k vam. Prikradejo sladice ali prigrizke, ki niso del načrta. Postopoma sprejemate odločitve, za katere veste, da niso idealne, in posledično opuščate vizijo, kaj želite doseči.
Zakaj je tako verjetno, ko je vaša želja po spremembi tako močna?
ne kot večina dietnih knjigNe bom predlagal razstrupljanja, vam rekel, da kupite ali priporočil dodatka. “ sprememba, ki bo vse popravila.“
Včasih je težava načrt sam, če je napačen 4 tedenski popravekali načrt prehrane ni zasnovano za vaše telo.
Večji problem je, da vam manjka osnovni koncept, ki vam bo omogočil uspeh.
Motivacija je resnična, a zanašanje nanjo lahko privede do frustracij in neuspeha.
Zakaj izgubite motivacijo
Obstajata dva glavna razloga, zaradi katerih se je težko zanesti na motivacijo. Namesto da o motivaciji razmišljate kot o zagonu ali prvem koraku, pomislite na to kot na dolivanje goriva.
Veliko bolj verjetno je, da vas bo motivacija obdržala in vam pomagala doseči cilje, kot da bi vam pomagala začeti. Na srečo začetek ne pomeni, da morate en mesec telovaditi ali jesti vso superživilo. To je veliko preprostejše, vendar zahteva, da ponovno razmislite o svojem tipičnem pristopu.
Vaši možgani so neverjetni, a če želite, da delajo za vas, je koristno vedeti, kako delujejo.
Kot smo že omenili, dejanje poveča motivacijo. Vaši možgani so zasnovani tako, da povečajo motivacijo za stvari, o katerih smo prepričani, smo jih poskusili in razumeli. Navade, ki jih gradimo, ustvarjajo povratne zanke, zaradi katerih jih je lažje ponoviti. Težje so navade, ki si jih nismo zgradili. Zato morate razmisliti o tem, kako si lahko olajšate ustvarjanje navade, preden preprosto skočite in začnete nov načrt.
Motivacija bo prišla ... če si boste dali prava orodja.
Obstaja še en pomemben razlog, zakaj se je pri zagonu programa težko zanesti na motivacijo. Področje vaših možganov, ki nadzoruje motivacijo in moč volje, je isti del vaših možganov, ki skrbi za vaše dnevne naloge, kratkoročni spomin in fokus. Je bolj spremenjen kot tvoj Instagram vir.
Vzemite si minuto in razmislite o temvseUpravljati je treba dnevno. In zdaj si predstavljajte, da je ta isti preobremenjeni uslužbenec odgovoren tudi za to, da vašo zadnjico vleče v telovadnico, uživa pravo hrano in vas ob koncu dneva reši pred pol ducata starih modnih muh.
Če želite resnično preoblikovati svoje telo, se najpomembnejši načrt ne začne s telesnim načrtom ali načrtom prehrane, temveč s pristopom, ki krepi vaš um.
Znanost o povečanju motivacije (in spodbujanju preobrazbe telesa)
Več let so znanstveniki poskušali ugotoviti, kako povečati motivacijo. Izkazalo se je, da ga ne povečate neposredno. Namesto tega olajšate svojim možganom, da vas motivirajo.
To se doseže zNamerainzaroka– Dve dejanji, ki spremenita vaše cilje v jasen okvir, nad katerim se bodo vaši možgani navdušili. Če lahko usposobite svoj um, da razume vaše cilje (in kaj boste storili, da jih dosežete), lahko sprožite motivacijo.
Razlika je med vizualizacijo cilja na način, da se vam levi prefrontalni korteks zasveti in vam da moč, da vztrajate in uspete, ali pa vas desni prefrontalni korteks ugasne.
To se morda zdi kot šala, a dejstva so neizpodbitna: obstaja nešteto študij, ki kažejo, kako je z zavezanostjo – in po možnosti s podrobnim zapisom svojih namenov – veliko večja verjetnost, da boste ne le ostali pri nalogi, ampak tudi dosegli svoje cilje.
To je vedenjska psihologija 101 in čeprav ni tako seksi kot načrti obrokov in nove vadbe, ti načrti postanejo učinkovitejši, ko se najprej zavežete.
Raziskave iz Britisches Journal für Gesundheitspsychologienakazuje, zakaj je to delo opravljeno bolje kot "šele začetek". Znanstveniki so se osredotočili na pomoč ljudem, da postanejo bolj dosledni pri vadbi. V poskusu je ena skupina spremljala svojo vadbo [kontrolna skupina], druga skupina pa je spremljala vadbo, vendar je tudi poskušala povečati motivacijo [motivacijska skupina] z branjem o tem, kako vadba preprečuje bolezni. Ideja tukaj je bila pomagati vašim možganom bolje razumeti, zakaj je vaš cilj tako pomemben.
Tretja skupina [skupina za namene] je naredila enako kot motivacijska skupina, vendar so morali svoje namere tudi opredeliti na naslednji način:
Naslednji teden bom intenzivno telovadil vsaj 20 minut [DAN] ob [ČAS DNEVA] na/v [KRAJ].
Rezultati? “Compliance” was considered once per week. V kontrolni in motivacijski skupini je približno 35 odstotkov udeležencev treniralo vsaj enkrat tedensko.
Ciljna skupina je imela osupljivo stopnjo skladnosti 91 %.
Druge raziskave, kot je delo, opravljeno na Norveškem, so ugotovile, da tisti, ki oblikujte načrt za svojo prehranoJejte bolj zdravo.
Kako povečati motivacijo (in je nikoli ne zmanjka)
Če želite povečati svojo motivacijo, lahko storite več korakov. Raziskovalci iz Avstralije so ugotovili, da počasno gibanje pomaga hitreje doseči cilje. Namesto da poskušate obvladati več navad, je bolj učinkovito sprejeti eno Pristop po korakih, kot bi gradili eno navado naenkrat. To pomaga zmanjšati kognitivno obremenitev, kar pomeni, da se vaši možgani lahko naučijo navadeinPovečajte motivacijo.
Preprosto povedano, ko imajo vaši možgani manj za obdelavo, je lažje jesti več zelenjave ali redno hoditi v telovadnico.
Ko ustvarite velike naloge (Izgubil bom 20 funtov), vaši možgani se zanašajo na precedens. Če tega cilja še niste dosegli, obstaja možnost, da vas možgani na podzavestni ravni spominjajo na pretekle napake in to lahko sproži naučena nemoč. Zmanjkajte dovolj in pričakujete neuspeh.
Namesto tega, če se lahko osredotočite na dosegljive majhne cilje, najdete načine, kako razjasniti, zakaj so pomembni, in določite namere, boste ustvarili okolje za dobre navade, manj stresa in več motivacije.
Še vedno je treba trdo delati, se truditi in biti dosleden. Vendar, ko naredite svoj cilj preprost, jasen in enostaven za sledenje, okrepite proces, zaradi katerega je uspeh verjetnejša možnost.
Morda se zdi preprosto ali celo smešno. Toda kmalu vas ne bo več skrbelo za izgubljeno motivacijo. Usposabljanje možganov za uspeh gradi miselnost, ki vas vodi do uspeha.
Teme naslednjih člankov:
Zakaj se zaradi diete zredite (in preprosta rešitev, ki ohranja kilograme)
Zmaga v vojni proti lakoti: Praktične rešitve za prenajedanje
Kako pogosto naj menjam zaposlene?