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13 个杀手级练习可融入您的家庭 HIIT 锻炼中
如果您想要进行快速的全身锻炼，您可能正在在线搜索高强度间歇训练锻炼视频。但是，如果您的 Wi-Fi 断了，并且不间断的缓冲破坏了您流汗的训练，那么您就不太满意了。这 13 项 HIIT 练习是 Amanda Butler 的礼物，她是纽约市的私人教练，曾在 The Fhitting Room（一家 HIIT 健身工作室）工作。通过将这些杀手级动作结合到一个日常训练中，您将获得一种自制的 HIIT 锻炼，该锻炼将燃烧卡路里并激发您的肌肉。工作原理：每次进行无器械 HIIT 锻炼一分钟，然后...
13 个杀手级练习可融入您的家庭 HIIT 锻炼中
如果您想要进行快速的全身锻炼，您可能正在在线搜索高强度间歇训练锻炼视频。 但是，如果您的 Wi-Fi 瘫痪并且持续的缓冲破坏了您出汗的会话，那么您还没有完全解决问题
这 13 项 HIIT 练习是来自纽约市私人教练阿曼达·巴特勒 (Amanda Butler) 的礼物，她曾在 The Fhitting Room（一家 HIIT 健身工作室）工作。 通过将这些杀手级动作结合到一个日常训练中，您将获得一种自制的 HIIT 锻炼，该锻炼将燃烧卡路里并激发您的肌肉。
工作原理：每个无器械 HIIT 锻炼进行一分钟，然后休息一分钟。
您需要：没有任何设备，只有一些空间
1. 手动释放俯卧撑
一个从标准俯卧撑位置开始，然后将身体一直降低到地板上。
b.将双手从地板上抬起一秒钟，然后呼气，同时将身体完全推回原位。 如需修改，只需跪下即可 - 它仍然可以在家中提供高强度的 HIIT 锻炼。 （在掌握俯卧撑时遇到困难？健身专家 Hannah Davis 可以为您提供帮助。）
2. 俯卧撑
一个从俯卧撑位置开始，然后将身体放低到地板上。
b.用力推离地板，并将双手抬离地板，然后回到俯卧撑位置。 跪下修改。
3. 俄语短语
一个坐在地板上，脚跟放在地板上或抬起（更高级），双手放在胸前。
b.从一侧转到另一侧。
4.单腿波比跳
一个降低身体蹲下，将双手直接放在脚前的地板上。
b.双脚向后跳，只有一只脚接触地板，然后将身体放低到地板上。
C将双脚放回到手中，然后用同一只脚跳到空中，不要让另一只脚接触地面。 直接进入下一个代表，无需落地。
D每侧重复 30 秒。 （顺便说一句，这才是波比跳的正确做法。）
5.超人侧平举
一个俯卧，将双腿和手臂抬离地板，向前伸直双臂。 挤压背部和臀部以支撑双腿。
b.将肘部向下拉向腰部，返回起始位置并重复。
6. 侧弓步跳跃
一个在家庭 HIIT 锻炼的这一部分中，将左腿向一侧迈出，进行侧弓步，保持右腿伸直。
b.将左腿呈 90 度角，然后跳到右腿上。 每边重复一次。
7. 收腹
一个仰卧，双臂伸展。 当您将自己抬离地板时，将双腿压入胸部。
b.抓住你的腿并用臀部保持平衡。 返回起始位置并重复。
8. 登山者
一个。 从高平板支撑位置开始，肩膀位于手腕上方。
b.快速地将每个膝盖推入胸部，一次一个，就像跑步一样。 （嘘……在家里开始这部分 HIIT 训练之前，您可能想刷新一下如何进行登山运动的记忆。）
9.平板千斤顶
一个从低平板支撑位置开始，双脚分开与臀部同宽。
b.将双脚跳出，距离超过臀部宽度，然后跳回起始位置。 保持腹肌紧绷，不要让臀部超过肩膀水平，这样的家庭 HIIT 锻炼程序会造成很大的伤害。 （相关：您现在应该下载的 5 个 HIIT 锻炼应用程序）
10.深蹲推力
一个从站立位置开始，将双手放在地板上，然后将双脚向后退一步，进入平板支撑位置。
乙。 将双脚跳回中心位置并恢复站立状态。
11.平板支撑
一个从高平板支撑位置开始。 将右肘放在右肩下方，然后将左肘放在左肩下方，以处于低平板支撑位置。 确保肩膀位于手腕上方。
从右臂开始，将自己推回到高平板支撑位置。
C每次旋转导向臂重复一次。
12. 扑扑踢腿
一个对于这种在家进行 HIIT 核心强化训练的动作，请仰卧，双手放在脑后，头和肩膀不要离开地板。
b.保持双腿伸直，将一条腿置于空中，另一条腿平行于地面漂浮。
C不断地换腿。
13. 星跳
一个双脚并拢站立，从地板上跳下，将手臂和腿伸出，使身体形成星形。
b.膝盖稍微弯曲，手臂放在膝盖上。
想在家做更多 HIIT 运动吗？ 然后看看这个无需器械的全身 HIIT 锻炼程序，以及这种无跳（读：邻里友好）的家庭 HIIT 锻炼。