خطة تجريب منزلية لخسارة الوزن لمدة 6 أسابيع للنساء

خطة تجريب منزلية لخسارة الوزن لمدة 6 أسابيع للنساء

أخرج التقويم الخاص بك وقم بعمل دائرة كبيرة حول التاريخ خلال ستة أسابيع. ثم ستنظر إلى اليوم مرة أخرى وستكون سعيدًا جدًا لأنك بدأت خطة التمرين المنزلي هذه للنساء.

يعد استئجار مدرب أمرًا مكلفًا، وقد لا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الشيء الذي تفضله، كما أن إنشاء روتين تمرين خاص بك لفقدان الوزن قد يكون أمرًا شاقًا. وهنا يأتي دور هذا البرنامج: فهو يحتوي على مزيج متوازن من التدريب المتقطع عالي الكثافة وتدريبات القوة والمرونة ووقت التعافي لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. إذا كنت تريد إنقاص وزنك (تذكير: ليس شرطًا لتحسين لياقتك وصحتك)، فهذا سيساعدك على القيام بذلك بوتيرة صحية. (انظر: ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته بشكل صحي خلال شهر واحد؟)

أفضل شيء في روتين التمرين هذا للنساء؟ يمكنك القيام بكل ذلك في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات (أو قم بالتبديل في الحركات بدون معدات إذا لزم الأمر).

خطة تجريب لمدة 6 أسابيع للنساء في المنزل

كيف يعمل:اتبع الجدول أدناه أو قم بتعديله ليناسب احتياجاتك الشخصية (على سبيل المثال، الراحة يوم الأربعاء بدلاً من الأحد أو تقليل عدد التدريبات الأسبوعية إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية). المبدأ التوجيهي الوحيد هو القيام بالتدريبات بنفس الترتيب إن أمكن.

ما سوف تحتاج:زوج خفيف من الدمبل (5-8 رطل)، وزوج متوسط ​​من الدمبل (10-15 رطل)، وكرة طبية، وكرة سويسرية وخطوة، ومقعد تدريب أو صندوق.

روتين التمرين للنساء في المنزل

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

خطة تجريب للنساء في المنزل

انقر على الرسم للحصول على نسخة أكبر قابلة للطباعة.