Plán tréninku na hubnutí 6 týdnů pro ženy

Plán tréninku na hubnutí 6 týdnů pro ženy

Vyjměte svůj kalendář a udělejte velký kruh kolem data za šest týdnů. Pak se dnes podíváte zpět a buďte tak rádi, že jste zahájili tento plán domácího tréninku pro ženy.

Najímání trenéra je drahé, chodit do tělocvičny nemusí být vaše věc a vytvoření vlastní tréninkové rutiny na hubnutí může být skličující. To je místo, kde tento program přichází: má vyváženou kombinaci intervalového tréninku s vysokou intenzitou, silového tréninku, flexibility a doby zotavení, které vám pomohou spalovat kalorie a budovat svaly. Pokud chcete zhubnout (připomenutí: Ne požadavek na zlepšení vaší kondice a zdraví), pomůže vám to zdravým tempem. (Viz: Kolik váhy můžete za měsíc zdravě ztratit?)

Nejlepší věc na této tréninkové rutině pro ženy? To vše můžete udělat doma s minimálním vybavením (nebo v případě potřeby vyměnit pohyby bez vybavení).

6týdenní plán cvičení pro ženy doma

Jak to funguje:Postupujte podle níže uvedeného rozvrhu nebo jej upravte tak, aby vyhovoval vašim osobním potřebám (např. Odpočiňte si ve středu místo neděle nebo snižte počet týdenních tréninků, pokud jste fitness nováčkem). Jediným pokynem je provést cvičení ve stejném pořadí, pokud je to možné.

Co budete potřebovat:Světelný pár činky (5-8 liber), střední pár činky (10-15 liber), medicína míč, švýcarská koule a krok, tréninková lavička nebo krabice.

Tréninková rutina pro ženy doma

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Plán tréninku pro ženy doma

Kliknutím na grafiku pro větší, tisknutelnou verzi.