6 ugers vægttab træningsplan for kvinder

6 ugers vægttab træningsplan for kvinder

Tag din kalender ud og lav en stor cirkel omkring datoen på seks uger. Så ser du tilbage på i dag og er så glad for, at du startede denne hjemmeudviklingsplan for kvinder.

Det er dyrt at ansætte en træner, at gå i gymnastiksalen er muligvis ikke din ting, og det kan være skræmmende at oprette din egen vægttab træningsrutine. Det er her dette program kommer ind: det har en afbalanceret blanding af intervaltræning med høj intensitet, styrketræning, fleksibilitet og gendannelsestid for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig (påmindelse: ikke et krav til forbedring af din kondition og sundhed), vil dette hjælpe dig med at gøre det i et sundt tempo. (Se: Hvor meget vægt kan du sundt miste om en måned?)

Det bedste ved denne træningsrutine for kvinder? Du kan gøre det hele derhjemme med minimalt udstyr (eller bytte i bevægelser uden udstyr om nødvendigt).

6 ugers træningsplan for kvinder derhjemme

Hvordan det fungerer:Følg nedenstående tidsplan, eller juster den, så den passer til dine personlige behov (f.eks. Hvil på onsdage i stedet for søndage eller reducer antallet af ugentlige træningspas, hvis du er en fitness -nybegynder). Den eneste retningslinje er at træne i samme rækkefølge, hvis det er muligt.

Hvad du har brug for:Et let par håndvægte (5-8 pund), et medium par håndvægte (10-15 pund), en medicinbold, en schweizisk bold og et trin, træningsbænk eller kasse.

Træningsrutinen for kvinder derhjemme

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Træningsplanen for kvinder derhjemme

Klik på grafikken for en større, udskrivbar version.