6 εβδομάδες Σχέδιο προπόνησης για απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες

6 εβδομάδες Σχέδιο προπόνησης για απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες

Βγάλτε το ημερολόγιό σας και κάντε έναν μεγάλο κύκλο γύρω από την ημερομηνία σε έξι εβδομάδες. Στη συνέχεια, θα κοιτάξετε πίσω σήμερα και θα είστε τόσο χαρούμενοι που ξεκινήσατε αυτό το σχέδιο προπόνησης στο σπίτι για τις γυναίκες.

Η πρόσληψη ενός εκπαιδευτή είναι δαπανηρή, η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι το πράγμα σας και η δημιουργία της δικής σας ρουτίνας για την άσκηση απώλειας βάρους μπορεί να είναι τρομακτική. Εκεί έρχεται αυτό το πρόγραμμα: έχει ένα ισορροπημένο μείγμα κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης, κατάρτισης δύναμης, ευελιξίας και χρόνου αποκατάστασης για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να οικοδομήσετε μυς. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος (υπενθύμιση: Δεν είναι απαίτηση για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας), αυτό θα σας βοηθήσει να το κάνετε με υγιή ρυθμό. (Δείτε: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε υγιεινά σε ένα μήνα;)

Το καλύτερο πράγμα για αυτή τη ρουτίνα προπόνησης για τις γυναίκες; Μπορείτε να τα κάνετε όλα στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό (ή να ανταλλάξετε τις κινήσεις χωρίς εξοπλισμό εάν είναι απαραίτητο).

Σχέδιο προπόνησης 6 εβδομάδων για γυναίκες στο σπίτι

Πώς λειτουργεί:Ακολουθήστε το παρακάτω χρονοδιάγραμμα ή προσαρμόστε το για να ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες (π.χ. στηρίξτε την Τετάρτη αντί των Κυριακών ή να μειώσετε τον αριθμό των εβδομαδιαίων προπονήσεων εάν είστε αρχάριος γυμναστικής). Η μόνη κατευθυντήρια γραμμή είναι να κάνετε τις προπονήσεις με την ίδια σειρά, αν είναι δυνατόν.

Τι θα χρειαστείτε:Ένα ελαφρύ ζευγάρι αλτήρων (5-8 λίβρες), ένα μεσαίο ζευγάρι αλτήρες (10-15 λίβρες), μια μπάλα φαρμάκων, μια ελβετική μπάλα και ένα βήμα, πάγκο κατάρτισης ή κουτί.

Η ρουτίνα προπόνησης για τις γυναίκες στο σπίτι

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Το σχέδιο προπόνησης για τις γυναίκες στο σπίτι

Κάντε κλικ στο γραφικό για μια μεγαλύτερη, εκτυπώσιμη έκδοση.