6-nädalane kodune kehakaalu langetamise treeningkava naistele

6-nädalane kodune kehakaalu langetamise treeningkava naistele

Võtke kalender välja ja tehke kuue nädala pärast kuupäeva ümber suur ring. Siis vaatate tagasi tänasele päevale ja olete nii rõõmus, et alustasite selle naiste koduse treeningkavaga.

Treeneri palkamine on kallis, jõusaalis käimine ei pruugi olla teie asi ja oma kehakaalu langetamise treeningu rutiini loomine võib olla hirmutav. Siin see programm tulebki: selles on tasakaalustatud segu kõrge intensiivsusega intervalltreeningust, jõutreeningust, paindlikkusest ja taastumisajast, mis aitab teil põletada kaloreid ja kasvatada lihaseid. Kui soovite kaalust alla võtta (meeldetuletus: see pole teie vormi ja tervise parandamise nõue), aitab see teil seda teha tervislikus tempos. (Vaata: Kui palju võite kuus tervislikult kaalust alla võtta?)

Parim asi selle naiste treeningrutiini juures? Saate seda kõike teha kodus minimaalse varustusega (või vajadusel ilma varustuseta liigutusi vahetada).

6-nädalane treeningkava naistele kodus

Kuidas see toimib:Järgige allolevat ajakava või kohandage seda vastavalt oma isiklikele vajadustele (nt puhka kolmapäeviti pühapäevade asemel või vähenda iganädalaste treeningute arvu, kui oled fitnessi algaja). Ainus juhis on võimalusel teha treeninguid samas järjekorras.

Mida vajate:kerge paar hantleid (5-8 naela), keskmine paar hantleid (10-15 naela), meditsiinipall, Šveitsi pall ja step-, treeningpink või kast.

Treeningrutiin naistele kodus

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Naiste treeningkava kodus

Suurema prinditava versiooni nägemiseks klõpsake graafikul.