6 tjedana Plan vježbanja za mršavljenje kod žena za žene

6 tjedana Plan vježbanja za mršavljenje kod žena za žene

Izvadite svoj kalendar i napravite veliki krug oko datuma za šest tjedana. Tada ćete se danas osvrnuti i biti drago što ste započeli ovaj plan vježbanja za žene.

Unajmljivanje trenera je skupo, odlazak u teretanu možda nije vaša stvar, a stvaranje vlastite rutine vježbanja za mršavljenje može biti zastrašujuće. Tu dolazi ovaj program: ima uravnoteženu mješavinu intervalnog treninga visokog intenziteta, treninga snage, fleksibilnosti i vremena oporavka kako bi vam pomogli da sagorite kalorije i izgradite mišiće. Ako želite smršavjeti (podsjetnik: nije zahtjev za poboljšanje kondicije i zdravlja), to će vam pomoći da to učinite zdravim tempom. (Vidi: Koliko težine možete zdravo izgubiti za mjesec dana?)

Najbolja stvar u ovoj rutini vježbanja za žene? Sve to možete učiniti kod kuće s minimalnom opremom (ili zamijeniti u potezima bez opreme ako je potrebno).

6 tjedna plana vježbanja za žene kod kuće

Kako to funkcionira:Slijedite raspored u nastavku ili ga prilagodite prema vašim osobnim potrebama (npr. Odmorite se srijedom umjesto nedjelje ili smanjite broj tjednih treninga ako ste novorođenčad fitnesa). Jedina je smjernica raditi vježbe istim redoslijedom ako je moguće.

Što će vam trebati:Lagani par bučica (5-8 kilograma), srednji par bučica (10-15 kilograma), kuglice s lijekom, švicarska lopta i korak, klupa za trening ili kutiju.

Rutina vježbanja za žene kod kuće

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Plan vježbanja za žene kod kuće

Kliknite na grafiku za veću verziju za ispis.