6 hetes otthoni súlycsökkentő edzés terv a nők számára

6 hetes otthoni súlycsökkentő edzés terv a nők számára

Vegye ki a naptárát, és készítsen egy nagy kört a dátum körül hat héten belül. Akkor visszatekinthet ma, és nagyon örül, hogy elkezdte ezt az otthoni edzéstervet a nők számára.

Az edző felvétele drága, az edzőterembe járás nem a te dolgod, és a saját fogyás edzésprogramjának létrehozása félelmetes lehet. Itt jön be ez a program: kiegyensúlyozott keveréke van a nagy intenzitású intervallum edzésnek, az erő edzésnek, a rugalmasságnak és a helyreállítási időnek a kalória elégetésében és az izom felépítéséhez. Ha fogyni akar (emlékeztető: nem követelmény a fitnesz és az egészség javítására), ez segít az egészséges ütemben. (Lásd: Mekkora súlyt veszíthet egészségesen egy hónap alatt?)

A legjobb dolog ebben az edzésprogramban a nők számára? Mindent megteheti otthon, minimális felszereléssel (vagy szükség esetén cserélje ki a felszerelés nélküli mozdulatokat).

6 hetes edzésterv az otthoni nők számára

Hogyan működik:Kövesse az alábbi ütemtervet, vagy állítsa be azt a személyes igényeinek megfelelően (például a vasárnap helyett szerdán pihenjen, vagy csökkentse a heti edzések számát, ha fitnesz -kezdő vagy). Az egyetlen útmutató az, hogy az edzéseket ugyanabban a sorrendben végezzük, ha lehetséges.

Amire szüksége lesz:Könnyű súlyzók (5-8 font), egy közepes pár súlyzók (10-15 font), egy gyógyszerlabda, egy svájci golyó és egy lépés, edzőpad vagy doboz.

Az edzésprogram az otthoni nők számára

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Az edzésterv az otthoni nők számára

Kattintson a nagyobb, nyomtatható verzió grafikájára.