6 savaičių namų svorio metimo treniruotės planas moterims

6 savaičių namų svorio metimo treniruotės planas moterims

Išimkite savo kalendorių ir sudarykite didelį ratą apie datą per šešias savaites. Tada pažvelgsite į šiandien ir taip džiaugiuosi, kad pradėjote šį namų treniruotės planą moterims.

Trenerio samdymas yra brangus, eiti į sporto salę gali būti ne jūsų dalykas, o savo svorio metimo treniruotės sukūrimas gali būti bauginantis. Štai kur atsiranda ši programa: joje yra subalansuotas didelio intensyvumo intervalo treniruotės, jėgos treniruotės, lankstumo ir atkūrimo laikas, padedantis sudeginti kalorijas ir sukurti raumenis. Jei norite numesti svorio (priminimas: ne reikalavimas pagerinti jūsų kūno rengybą ir sveikatą), tai padės tai padaryti sveiku tempu. (Žr.: Kiek svorio galite sveikai numesti per mėnesį?)

Geriausias dalykas apie šią treniruotės rutiną moterims? Visa tai galite padaryti namuose su minimalia įranga (arba prireikus apsikeisti jokių prieglaudų judesiais).

6 savaičių treniruotės planas moterims namuose

Kaip tai veikia:Vykdykite žemiau pateiktą tvarkaraštį arba pakoreguokite jį, kad atitiktumėte asmeninius poreikius (pvz., Poilsis trečiadieniais, o ne sekmadieniais arba sumažinkite savaitinių treniruočių skaičių, jei esate fitneso naujokas). Vienintelė gairė yra, jei įmanoma, treniruotes atlikti ta pačia tvarka.

Ko jums reikės:Lengva hantelių pora (5–8 svarai), vidutiniškai pora hantelių (10–15 svarų), vaistų rutulys, šveicariškos rutulys ir žingsnis, treniruočių suolas ar dėžutė.

Treniruotės rutina moterims namuose

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Treniruočių planas moterims namuose

Norėdami gauti didesnę, spausdinamą versiją, spustelėkite grafiką.