6 nedēļu mājas svara zaudēšanas treniņu plāns sievietēm

6 nedēļu mājas svara zaudēšanas treniņu plāns sievietēm

Izņemiet kalendāru un sešu nedēļu laikā ap datumu izveidojiet lielu apli. Tad jūs šodien atskatīsities un priecāsities, ka sākāt šo mājas treniņu plānu sievietēm.

Trenera nolīgšana ir dārga, dodoties uz sporta zāli, iespējams, nav jūsu lieta, un paša svara zaudēšanas treniņu veidošana var būt biedējoša. Tur nonāk šī programma: tai ir līdzsvarots augstas intensitātes intervālu treniņu, spēka treniņu, elastības un atveseļošanās laiks, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Ja vēlaties zaudēt svaru (atgādinājums: nav prasība uzlabot savu piemērotību un veselību), tas palīdzēs to izdarīt veselīgā tempā. (Skatīt: Cik daudz svara jūs varat veselīgi zaudēt mēnesī?)

Labākais par šo sieviešu treniņu rutīnu? To visu var izdarīt mājās ar minimālu aprīkojumu (vai, ja nepieciešams, apmainīties ar bezrūpības kustībām).

6 nedēļu treniņu plāns sievietēm mājās

Kā tas darbojas:Izpildiet zemāk esošo grafiku vai pielāgojiet to atbilstoši jūsu personīgajām vajadzībām (piemēram, atpūtieties trešdienās, nevis svētdienās, vai samaziniet iknedēļas treniņu skaitu, ja esat fitnesa iesācējs). Vienīgā vadlīnija ir treniņu veikšana tādā pašā secībā, ja iespējams.

Kas jums būs nepieciešams:Viegls hanteles pāris (5-8 mārciņas), vidējs hanteles pāris (10-15 mārciņas), zāļu bumba, Šveices bumba un solis, treniņu soliņš vai kaste.

Treniņu rutīna sievietēm mājās

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Treniņu plāns sievietēm mājās

Noklikšķiniet uz grafikas, lai iegūtu lielāku, izdrukājamu versiju.