Plan de antrenament pentru pierderea în greutate de 6 săptămâni pentru femei

Plan de antrenament pentru pierderea în greutate de 6 săptămâni pentru femei

Scoate -ți calendarul și fă un cerc mare în jurul datei în șase săptămâni. Apoi te vei uita înapoi astăzi și vei fi atât de bucuros că ai început acest plan de antrenament la domiciliu pentru femei.

Angajarea unui antrenor este scumpă, a merge la sală poate să nu fie lucrul tău, iar crearea propriei rutine de antrenament pentru pierderea în greutate poate fi descurajantă. Acolo vine acest program: are un amestec echilibrat de antrenament de intensitate de mare intensitate, antrenament de forță, flexibilitate și timp de recuperare pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să construiți mușchi. Dacă doriți să pierdeți în greutate (memento: nu este o cerință pentru îmbunătățirea fitnessului și sănătății), acest lucru vă va ajuta să o faceți într -un ritm sănătos. (Vezi: Câtă greutate poți pierde sănătos într -o lună?)

Cel mai bun lucru despre această rutină de antrenament pentru femei? Puteți face totul acasă cu echipamente minime (sau schimbați în mișcări fără echipament, dacă este necesar).

Plan de antrenament de 6 săptămâni pentru femei acasă

Cum funcționează:Urmați programul de mai jos sau reglați -l pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale (de exemplu, odihniți -vă miercuri în loc de duminică sau reduceți numărul de antrenamente săptămânale dacă sunteți un începător de fitness). Singurul ghid este de a face antrenamentele în aceeași ordine, dacă este posibil.

Ce veți avea nevoie:O pereche ușoară de gantere (5-8 kilograme), o pereche medie de gantere (10-15 kilograme), o minge de medicament, o minge elvețiană și un pas, bancă de antrenament sau cutie.

Rutina de antrenament pentru femei acasă

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Planul de antrenament pentru femeile acasă

Faceți clic pe grafic pentru o versiune mai mare, imprimabilă.