6 -týždňový plán na chudnutie domácnosti pre ženy

6 -týždňový plán na chudnutie domácnosti pre ženy

Vyberte si kalendár a urobte veľký kruh okolo dátumu za šesť týždňov. Potom sa dnes pozriete späť a budete tak radi, že ste začali tento plán domáceho cvičenia pre ženy.

Najímanie trénera je drahé, ísť do telocvične nemusí byť vašou vecou a vytvorenie vlastného cvičenia na chudnutie môže byť skľučujúce. To je miesto, kde tento program prichádza: má vyváženú kombináciu intervalového tréningu s vysokým intenzitou, silového tréningu, flexibility a času zotavenia, aby vám pomohol spáliť kalórie a budovať svaly. Ak chcete schudnúť (pripomienka: nie je to požiadavka na zlepšenie vašej kondície a zdravia), pomôže vám to urobiť zdravým tempom. (Pozri: Koľko váhy môžeš zdravo pri chudnutí za mesiac?)

Najlepšia vec na tomto tréningovom rutine pre ženy? Môžete to urobiť všetko doma s minimálnym vybavením (alebo v prípade potreby vymeniť pohyby bez zariadenia).

6 -týždňový tréningový plán pre ženy doma

Ako to funguje:Postupujte podľa rozvrhu nižšie alebo upravte tak, aby vyhovoval vašim osobným potrebám (napr. Odpočívajte v stredu namiesto nedeľu alebo znížte počet týždenných tréningov, ak ste fitness nováčik). Jediným usmernením je vykonať tréningy v rovnakom poradí, ak je to možné.

Čo budete potrebovať:Ľahký pár činiek (5-8 libier), stredný pár činiek (10-15 libier), liekovej gule, švajčiarska guľa a krok, výcvik alebo box.

Rutina tréningu pre ženy doma

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Plán tréningu pre ženy doma

Kliknutím na grafiku získate väčšiu verziu pre tlač.