6 -tedenski načrt vadbe za hujšanje za ženske

6 -tedenski načrt vadbe za hujšanje za ženske

Vzemite svoj koledar in v šestih tednih naredite velik krog okoli datuma. Potem se boste danes ozrli nazaj in bili tako veseli, da ste začeli ta domači načrt vadbe za ženske.

Najem trenerja je drago, odhod v telovadnico morda ni vaša stvar in ustvarjanje lastne rutine za hujšanje je lahko zastrašujoče. Tukaj prihaja ta program: ima uravnoteženo mešanico visokointenzivnih intervalnih treningov, treninga moči, prožnosti in časa okrevanja, da vam pomaga kuriti kalorije in graditi mišice. Če želite shujšati (opomnik: ni zahteva za izboljšanje kondicije in zdravja), vam bo to pomagalo z zdravim tempom. (Glej: Koliko teže lahko zdravo izgubite v mesecu dni?)

Najboljša stvar pri tej rutini vadbe za ženske? Vse to lahko storite doma z minimalno opremo (ali zamenjave v premikih brezpredmetnika, če je potrebno).

6 -tedenski načrt vadbe za ženske doma

Kako deluje:Sledite spodnjemu urniku ali ga prilagodite tako, da ustreza vašim osebnim potrebam (npr. Počivajte ob sredah namesto ob nedeljah ali zmanjšajte število tedenskih vadb, če ste fitnes novinec). Edina vodilo je, da vadbe opravljate v istem vrstnem redu, če je mogoče.

Kaj boste potrebovali:Lahki par dumbbells (5-8 kilogramov), srednji par dumbbells (10-15 kilogramov), žoga za zdravilo, švicarska žoga in korak, vadbena klop ali škatla.

Rutina vadbe za ženske doma

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Načrt vadbe za ženske doma

Kliknite grafiko za večjo različico za tiskanje.