6 veckor Hemmet Viktminskningsträningsplan för kvinnor

6 veckor Hemmet Viktminskningsträningsplan för kvinnor

Ta ut din kalender och gör en stor cirkel runt datumet på sex veckor. Då tittar du tillbaka på idag och är så glad att du startade denna hemträningsplan för kvinnor.

Att anställa en tränare är dyrt, att gå till gymmet kanske inte är din sak, och att skapa din egen viktminskningsrutin kan vara skrämmande. Det är där detta program kommer in: det har en balanserad blandning av högintensiv intervallträning, styrketräning, flexibilitet och återhämtningstid för att hjälpa dig att förbränna kalorier och bygga muskler. Om du vill gå ner i vikt (påminnelse: inte ett krav för att förbättra din kondition och hälsa), kommer detta att hjälpa dig att göra det i en sund takt. (Se: Hur mycket vikt kan du hälsosamt gå ner på en månad?)

Det bästa med denna träningsrutin för kvinnor? Du kan göra allt hemma med minimal utrustning (eller byte i rörelse utan utrustning vid behov).

6 veckors träningsplan för kvinnor hemma

Hur det fungerar:Följ schemat nedan eller justera det så att du passar dina personliga behov (t.ex. vila på onsdagar istället för söndagar eller minska antalet veckor om du är en nybörjare). Den enda riktlinjen är att göra träningen i samma ordning om möjligt.

Vad du behöver:Ett lätt par hantlar (5-8 pund), ett medelstora hantlar (10-15 pund), en medicinboll, en schweizisk boll och ett steg, träningsbänk eller låda.

Träningsrutinen för kvinnor hemma

• Step-It-Up-plyometrisches Training
• Tabata-Training für zu Hause
• 20-minütiges Workout zum Abnehmen
• Cardio-Session ohne Geräte
• Aktive Dehnungen
• HIIT-Bodyweight-Workout
• Hard-Body-Meltdown-Krafttraining
• Null bis 10 in 30 Laufintervall-Workouts
• Ultimativer Gewichtsverlust-Kreislauf
• All-Terrain-Intervall-Fahrradtraining
• 20-Minuten-Stoffwechsel-Booster

Träningsplanen för kvinnor hemma

Klicka på grafiken för en större, utskrivbar version.