التمارين الستة التي توصي بها كايلا إتسينز للحصول على وضعية أفضل

التمارين الستة التي توصي بها كايلا إتسينز للحصول على وضعية أفضل

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فقد تشعر بالذعر عندما ترى عناوين الصحف التي تصف الجلوس بأنه "التدخين الجديد". ومع ذلك، ليس عليك أن تمنح أسبوعين من أجل رفاهيتك. تشير الأبحاث إلى أن المقارنة مبالغ فيها وأن ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم يمكن أن تساعد في مكافحة الآثار الصحية السلبية للجلوس لفترات طويلة. (ذات صلة: تمارين HIIT الحصرية من مدربة المشاهير كايلا إتسينز)

لذا، لا، الجلوس لا يعني وضع جسمك في ما يعادل عادة السجائر. ومع ذلك، فإن التراخي المستمر على مكتبك يمكن أن يؤثر بالتأكيد على وضعيتك ويسبب في النهاية آلام الظهر (ناهيك عن ضعف القدرة على التنفس والدورة الدموية). سبب آخر لتخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتمرين من أجل وضعية أفضل. (ذات صلة: هل الجلوس لفترة طويلة يفرغ مؤخرتك بالفعل؟)

هل تحتاج إلى إرشادات حول من أين تبدأ؟ شاركت Kayla Itsines للتو تمرينًا على الوضعية على Instagram. (لا، ​​لا يتعلق الأمر بالتجول حاملاً كتابًا على رأسك).

وكتبت في تعليقها: "إذا كنت شخصًا يجلس على مكتب طوال اليوم، أو تعيد بناء قوتك بعد الحمل، أو بدأت للتو، فإن تمارين الوضعية (مثل هذه) هي طريقة رائعة لتخفيف التوتر، وبناء القوة في ظهرك وكتفيك، وتحسين وضعك العام".

الروتين عبارة عن سلسلة من ست حركات تستغرق حوالي 10 دقائق لإكمالها، لذلك لن تأخذ جزءًا كبيرًا من يومك. كل ما تحتاجه هو أسطوانة رغوية (إليك كيفية استخدام واحدة إذا كنت جديدًا في استخدام درفلة الرغوة) وشريط مقاومة (لا تحدد شركة Itsines النوع، لكن دليل شريط المقاومة هذا يمكن أن يساعدك في تضييق نطاق خياراتك).

فيما يلي تفصيل للتمارين التي تتضمنها إتسينز:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

سواء كنت تجلس من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً. أو كنت ترغب فقط في الوقوف بشكل أكثر استقامة، فإن روتين إتسينز هو طريقة سهلة لتعزيز وضعية أفضل.