6-те упражнения, които Кайла Итсинес препоръчва за по-добра стойка

6-те упражнения, които Кайла Итсинес препоръчва за по-добра стойка

Ако работите на бюро, може да изпаднете в паника, когато видите заглавия, наричащи седенето „новото пушене“. Не е нужно обаче да давате своите две седмици в името на вашето благополучие. Изследванията показват, че сравнението е преувеличено и че упражненията през целия ден могат да помогнат в борбата с негативните последици за здравето от продължителното седене. (Свързани: Ексклузивна HIIT тренировка от треньора на знаменитости Кайла Итсинес)

Така че, не, седенето не означава да подложите тялото си на еквивалент на цигарен навик. Постоянното прегърбване на бюрото обаче определено може да повлияе на стойката ви и в крайна сметка да причини болки в гърба (да не говорим за лош капацитет за дишане и кръвообращение). Още една причина да отделите време през седмицата за упражнения за по-добра стойка. (Свързано: Прекалено дългото седене наистина ли издува дупето ви?)

Нуждаете се от насоки откъде да започнете? Kayla Itsines току-що сподели тренировка за поза в Instagram. (И не, не става въпрос за ходене с книга на главата.)

„Ако сте някой, който седи на бюро по цял ден, възстановява силата си след бременността или току-що започва, упражненията за стойка (като тези) са чудесен начин да облекчите напрежението, да изградите сила в гърба и раменете си и да подобрите цялостната си стойка“, пише тя в надписа си.

Рутината е поредица от шест движения, които отнемат около 10 минути, така че няма да заемат голяма част от деня ви. Всичко, от което се нуждаете, е валяк с дунапрен (ето как да го използвате, ако не сте запознати с валцоването на пяна) и съпротивителна лента (Itsines не уточнява кой тип, но това ръководство за съпротивителна лента може да ви помогне да стесните възможностите си).

Ето разбивка на упражненията, които Itsines включва:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Независимо дали седите от 9 сутринта до 17 часа. или просто искате да стоите малко по-изправени, рутината на Itsines е лесен начин за насърчаване на по-добра стойка.