6 cviků, které Kayla Itsines doporučuje pro lepší držení těla

6 cviků, které Kayla Itsines doporučuje pro lepší držení těla

Pokud pracujete u stolu, můžete zpanikařit, když uvidíte titulky označující sezení za „nové kouření“. Nemusíte však dávat své dva týdny ve jménu svého blahobytu. Výzkum naznačuje, že toto srovnání je přehnané a že cvičení během dne může pomoci v boji proti negativním zdravotním účinkům dlouhodobého sezení. (Související: Exkluzivní cvičení HIIT od trenérky celebrit Kayly Itsines)

Takže ne, sezení neznamená, že své tělo vystavíte ekvivalentu cigaretového zlozvyku. Neustálé hrbení se u stolu však rozhodně může ovlivnit vaše držení těla a nakonec způsobit bolesti zad (nemluvě o špatné dýchací kapacitě a krevním oběhu). O důvod víc, proč si během týdne udělat čas na cvičení pro lepší držení těla. (Související: Příliš dlouhé sezení vám skutečně vyfoukne zadek?)

Potřebujete poradit, kde začít? Kayla Itsines právě sdílela cvičení držení těla na Instagramu. (A ne, není to o tom chodit s knihou na hlavě.)

"Pokud jste někdo, kdo celý den sedí za stolem, obnovuje svou sílu po těhotenství nebo právě začínáte, cvičení držení těla (jako tyto) jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napětí, vybudovat sílu v zádech a ramenou a zlepšit celkové držení těla," napsala ve svém popisku.

Rutina je série šesti pohybů, jejichž dokončení trvá asi 10 minut, takže vám nezabere velkou část dne. Vše, co potřebujete, je pěnový válec (zde je návod, jak jej použít, pokud jste s pěnovým válcováním noví) a odporový pás (Itsines nespecifikuje, jaký typ, ale tento průvodce odporovým pásem vám může pomoci zúžit vaše možnosti).

Zde je rozpis cvičení, která Itsines zahrnuje:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Ať už sedíte od 9 do 17 hodin. nebo jen chcete stát trochu rovněji, Itsines' rutina je snadný způsob, jak podpořit lepší držení těla.