Οι 6 ασκήσεις που προτείνει η Kayla Itsines για καλύτερη στάση του σώματος

Οι 6 ασκήσεις που προτείνει η Kayla Itsines για καλύτερη στάση του σώματος

Εάν εργάζεστε σε γραφείο, μπορεί να πανικοβληθείτε όταν δείτε πρωτοσέλιδα που αποκαλούν το κάθισμα "το νέο κάπνισμα". Ωστόσο, δεν χρειάζεται να δώσετε τις δύο εβδομάδες σας στο όνομα της ευημερίας σας. Έρευνες δείχνουν ότι η σύγκριση είναι υπερβολική και ότι η άσκηση όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία από το παρατεταμένο κάθισμα. (Σχετικά: Αποκλειστική προπόνηση HIIT από την εκπαιδεύτρια διασημοτήτων Kayla Itsines)

Οπότε, όχι, το να κάθεσαι δεν σημαίνει να βάζεις το σώμα σου στο ισοδύναμο της συνήθειας του τσιγάρου. Ωστόσο, το να σκύβετε συνεχώς στο γραφείο σας μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τη στάση σας και τελικά να προκαλέσει πόνο στην πλάτη (για να μην αναφέρουμε την κακή αναπνευστική ικανότητα και την κακή κυκλοφορία του αίματος). Ένας ακόμη λόγος για να αφιερώσετε χρόνο μέσα στην εβδομάδα για να ασκηθείτε για καλύτερη στάση. (Σχετικό: Το να κάθεσαι πολύ φουσκώνει στην πραγματικότητα τον πισινό σου;)

Χρειάζεστε καθοδήγηση για το πού να ξεκινήσετε; Η Kayla Itsines μόλις μοιράστηκε μια προπόνηση στάσης στο Instagram. (Και όχι, δεν είναι να περπατάς με ένα βιβλίο στο κεφάλι.)

«Αν είστε κάποιος που κάθεται στο γραφείο όλη μέρα, αναδομεί τη δύναμή σας μετά την εγκυμοσύνη ή μόλις ξεκινάει, οι ασκήσεις στάσης (όπως αυτές) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση, να ενισχύσετε τη δύναμη στην πλάτη και τους ώμους σας και να βελτιώσετε τη συνολική στάση σας», έγραψε στη λεζάντα της.

Η ρουτίνα είναι μια σειρά από έξι κινήσεις που χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να ολοκληρωθούν, επομένως δεν θα σας πάρει μεγάλο μέρος της ημέρας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας κύλινδρος αφρού (δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε εάν είστε νέος στην έλαση αφρού) και μια ταινία αντίστασης (το Itsines δεν προσδιορίζει ποιον τύπο, αλλά αυτός ο οδηγός ταινίας αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιλογές σας).

Ακολουθεί μια ανάλυση των ασκήσεων που περιλαμβάνει το Itsines:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Είτε κάθεστε από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ. ή απλά θέλετε να σταθείτε λίγο πιο ίσια, η ρουτίνα του Itsines είναι ένας εύκολος τρόπος για να προωθήσετε την καλύτερη στάση του σώματος.