Los 6 ejercicios que Kayla Itsines recomienda para una mejor postura

Los 6 ejercicios que Kayla Itsines recomienda para una mejor postura

Si trabaja en un escritorio, puede entrar en pánico cuando vea titulares que llaman a sentarse "el nuevo hábito de fumar". Sin embargo, no es necesario que dedique sus dos semanas en nombre de su bienestar. Las investigaciones sugieren que la comparación es exagerada y que el ejercicio durante todo el día puede ayudar a combatir los efectos negativos para la salud de estar sentado durante mucho tiempo. (Relacionado: Entrenamiento HIIT exclusivo de la famosa entrenadora Kayla Itsines)

Entonces, no, sentarse no significa someter al cuerpo al equivalente del hábito del cigarrillo. Sin embargo, estar constantemente encorvado en su escritorio definitivamente puede afectar su postura y eventualmente causar dolor de espalda (sin mencionar la mala capacidad respiratoria y circulación sanguínea). Una razón más para tomarse un tiempo durante la semana para hacer ejercicio y mejorar la postura. (Relacionado: ¿Estar sentado demasiado tiempo realmente desinfla el trasero?)

¿Necesita orientación sobre por dónde empezar? Kayla Itsines acaba de compartir un entrenamiento de postura en Instagram. (Y no, no se trata de andar con un libro en la cabeza).

"Si usted es alguien que se sienta en un escritorio todo el día, está recuperando sus fuerzas después del embarazo o recién está comenzando, los ejercicios posturales (como estos) son una excelente manera de aliviar la tensión, fortalecer la espalda y los hombros y mejorar su postura general", escribió en su pie de foto.

La rutina consiste en una serie de seis movimientos que tardan unos 10 minutos en completarse, por lo que no ocupará gran parte de tu día. Todo lo que necesitas es un rodillo de espuma (aquí te explicamos cómo usar uno si eres nuevo en el mundo del rodillo de espuma) y una banda de resistencia (Itsines no especifica qué tipo, pero esta guía de bandas de resistencia puede ayudarte a reducir tus opciones).

Aquí hay un desglose de los ejercicios que incluye Itsines:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Ya sea que esté sentado de 9 a. m. a 5 p. m. o simplemente quiere estar un poco más erguido, la rutina de Itsines es una manera fácil de promover una mejor postura.