6 harjoitusta, joita Kayla Itsines suosittelee parempaan ryhtiin

6 harjoitusta, joita Kayla Itsines suosittelee parempaan ryhtiin

Jos työskentelet pöytätyössä, saatat panikoida, kun näet otsikoita, joissa istuu "uusi tupakointi". Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa kahta viikkoasi hyvinvointisi nimissä. Tutkimukset viittaavat siihen, että vertailu on liioiteltua ja että koko päivän harjoittelu voi auttaa torjumaan pitkäaikaisen istumisen kielteisiä terveysvaikutuksia. (Aiheeseen liittyvä: Julkkiskouluttaja Kayla Itsinesin ainutlaatuinen HIIT-harjoitus)

Joten ei, istuminen ei tarkoita sitä, että kehosi koettelee tupakkaa. Jatkuva työpöydän ääressä kyykyttäminen voi kuitenkin ehdottomasti vaikuttaa ryhtiisi ja lopulta aiheuttaa selkäkipuja (puhumattakaan huonosta hengityskyvystä ja verenkierrosta). Taas yksi syy varata viikon aikana aikaa harjoitteluun paremman asennon saavuttamiseksi. (Aiheeseen liittyvä: Tyhjentääkö liian pitkä istuminen itse asiassa takapuolta?)

Tarvitsetko opastusta, mistä aloittaa? Kayla Itsines jakoi juuri ryhtiharjoittelun Instagramissa. (Ja ei, kyse ei ole kävelemisestä kirja päässäsi.)

"Jos istut työpöydän ääressä koko päivän, rakentelet voimaasi uudelleen raskauden jälkeen tai olet vasta aloittamassa, asentoharjoitukset (kuten nämä) ovat loistava tapa lievittää jännitystä, vahvistaa selkääsi ja hartioitasi ja parantaa yleisryhtiäsi", hän kirjoitti kuvatekstissään.

Rutiini on kuuden liikkeen sarja, joiden suorittaminen kestää noin 10 minuuttia, joten se ei vie suurta osaa päivästäsi. Tarvitset vain vaahtomuovitelan (katso kuinka käytät sitä, jos olet uusi vaahtomuovirullauksessa) ja vastusnauha (Itsines ei määrittele minkä tyyppistä, mutta tämä vastusnauhaopas voi auttaa sinua rajaamaan vaihtoehtoja).

Tässä on erittely Itsinesin harjoituksista:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Olitpa istumassa klo 9.00-17.00. tai haluat vain seistä hieman suorimmin, Itsinesin rutiini on helppo tapa edistää parempaa ryhtiä.