6 vježbi koje Kayla Itsines preporučuje za bolje držanje

6 vježbi koje Kayla Itsines preporučuje za bolje držanje

Ako radite za stolom, mogli biste se uhvatiti panike kad vidite naslove koji sjedenje nazivaju "novim pušenjem". Međutim, ne morate dati svoja dva tjedna u ime svoje dobrobiti. Istraživanja sugeriraju da je usporedba pretjerana i da vježbanje tijekom dana može pomoći u borbi protiv negativnih zdravstvenih učinaka dugotrajnog sjedenja. (Povezano: Ekskluzivni HIIT trening od slavne trenerice Kayle Itsines)

Dakle, ne, sjedenje ne znači izložiti svoje tijelo ekvivalentnoj navici pušenja cigareta. Međutim, stalno pogrbljeno sjedinje za radnim stolom definitivno može utjecati na vaše držanje i na kraju uzrokovati bolove u leđima (da ne spominjemo slabu sposobnost disanja i cirkulaciju krvi). Još jedan razlog više da odvojite vrijeme tijekom tjedna za vježbanje za bolje držanje. (Povezano: Ispuhuje li vam stražnjica predugo sjedenje?)

Trebate smjernice gdje početi? Kayla Itsines upravo je podijelila vježbanje držanja na Instagramu. (I ne, ne radi se o hodanju s knjigom na glavi.)

"Ako ste netko tko cijeli dan sjedi za stolom, obnavlja svoju snagu nakon trudnoće ili tek počinje, vježbe držanja (poput ovih) odličan su način za ublažavanje napetosti, jačanje snage u leđima i ramenima i poboljšanje cjelokupnog držanja", napisala je u opisu.

Rutina je niz od šest pokreta za koje je potrebno oko 10 minuta, tako da vam neće oduzeti veliki dio dana. Sve što trebate je pjenasti valjak (evo kako ga koristiti ako ste tek počeli raditi s pjenastim valjanjem) i otporna traka (Itsines ne precizira koju vrstu, ali ovaj vodič za otpornu traku može vam pomoći da suzite izbor).

Ovdje je pregled vježbi koje Itsines uključuje:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Bilo da sjedite od 9 do 17 sati. ili samo želite stajati malo uspravnije, Itsinesova rutina je jednostavan način za promicanje boljeg držanja.