A 6 gyakorlat, amelyet Kayla Itsines ajánl a jobb testtartás érdekében

A 6 gyakorlat, amelyet Kayla Itsines ajánl a jobb testtartás érdekében

Ha íróasztalon dolgozik, pánikba eshet, amikor az ülést "az új dohányzásnak" nevező címsorokat látja. A két hetedet azonban nem kell a jóléted nevében odaadnod. A kutatások azt mutatják, hogy az összehasonlítás eltúlzott, és a napközbeni testmozgás segíthet leküzdeni a hosszan tartó ülés negatív egészségügyi hatásait. (Kapcsolódó: Exkluzív HIIT edzés Kayla Itsines hírességek edzőjétől)

Tehát nem, az ülés nem azt jelenti, hogy a tested egyenértékű a cigarettával. Az íróasztal melletti állandó görnyedés azonban határozottan befolyásolhatja a testtartást, és végül hátfájást okozhat (nem beszélve a rossz légzési kapacitásról és a vérkeringésről). Még egy ok, hogy a héten szánjunk időt a testmozgásra a jobb testtartás érdekében. (Kapcsolódóan: Valójában leereszti a fenekét a túl hosszú ülés?)

Útmutatásra van szüksége, hol kezdjem? Kayla Itsines most osztott meg egy testtartási edzést az Instagramon. (És nem, nem arról van szó, hogy könyvvel a fejeden mászkálsz.)

"Ha Ön egész nap az íróasztalnál ül, újjáépíti az erejét a terhesség után, vagy még csak most kezdi a gyakorlatokat, a testtartás gyakorlatok (mint ezek) nagyszerű módja annak, hogy oldja a feszültséget, erősítse a hátát és a vállát, és javítsa általános testtartását" - írta a képaláírásában.

A rutin egy hat mozdulatból álló sorozat, amelynek végrehajtása körülbelül 10 percet vesz igénybe, így nem fogja elfoglalni a nap nagy részét. Csak egy habhengerre van szüksége (íme, hogyan kell használni, ha még nem ismeri a habhengerlést) és egy ellenállási szalagra (az Itsines nem határozza meg, hogy melyik típust, de ez az ellenállási szalag útmutató segíthet a lehetőségek szűkítésében).

Íme az Itsines gyakorlatok bontása:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Akár reggel 9 órától délután 5 óráig ülsz. vagy csak szeretne egy kicsit egyenesebben állni, az Itsines rutinja egyszerű módja a jobb testtartás elősegítésének.