I 6 esercizi consigliati da Kayla Itsines per una migliore postura

I 6 esercizi consigliati da Kayla Itsines per una migliore postura

Se svolgi un lavoro d'ufficio, potresti farti prendere dal panico quando vedi i titoli che chiamano lo stare seduto "il nuovo fumo". Tuttavia, non devi rinunciare alle tue due settimane in nome del tuo benessere. La ricerca suggerisce che il confronto è esagerato e che l’esercizio fisico durante il giorno può aiutare a combattere gli effetti negativi sulla salute di una seduta prolungata. (Correlato: allenamento HIIT esclusivo della famosa allenatrice Kayla Itsines)

Quindi no, sedersi non significa sottoporre il proprio corpo all'equivalente dell'abitudine alle sigarette. Tuttavia, stare costantemente incurvati alla scrivania può sicuramente influenzare la tua postura e alla fine causare mal di schiena (per non parlare della scarsa capacità respiratoria e della circolazione sanguigna). Un motivo in più per prendersi del tempo durante la settimana per fare attività fisica per una migliore postura. (Correlato: sedersi troppo a lungo in realtà sgonfia il sedere?)

Hai bisogno di indicazioni su dove iniziare? Kayla Itsines ha appena condiviso un allenamento posturale su Instagram. (E no, non si tratta di andare in giro con un libro in testa.)

"Se sei una persona che sta seduta alla scrivania tutto il giorno, sta ricostruendo le forze dopo la gravidanza o ha appena iniziato, gli esercizi di postura (come questi) sono un ottimo modo per alleviare la tensione, rafforzare la schiena e le spalle e migliorare la postura generale", ha scritto nella sua didascalia.

La routine è una serie di sei movimenti che richiedono circa 10 minuti per essere completati, quindi non occuperà gran parte della giornata. Tutto ciò di cui hai bisogno è un rullo di schiuma (ecco come usarne uno se sei nuovo al rotolamento di schiuma) e una fascia di resistenza (Itsines non specifica quale tipo, ma questa guida alla fascia di resistenza può aiutarti a restringere le opzioni).

Ecco una ripartizione degli esercizi che Itsines include:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Che tu sia seduto dalle 9:00 alle 17:00. o vuoi semplicemente stare un po' più dritto, la routine di Itsines è un modo semplice per promuovere una migliore postura.