6 Kayla Itsines rekomenduojami pratimai geresnei laikysenai

6 Kayla Itsines rekomenduojami pratimai geresnei laikysenai

Jei dirbate prie stalo, galite panikuoti, kai pamatysite antraštes, kuriose sėdėjimas vadinamas „naujuoju rūkymu“. Tačiau jūs neprivalote skirti savo dviejų savaičių vardan savo gerovės. Tyrimai rodo, kad palyginimas yra perdėtas ir kad mankšta visą dieną gali padėti kovoti su neigiamu ilgo sėdėjimo poveikiu sveikatai. (Susijęs: išskirtinė įžymybių trenerės Kayla Itsines HIIT treniruotė)

Taigi, ne, sėdėti nereiškia, kad jūsų kūnas atsikratytų cigarečių įpročio. Tačiau nuolatinis slampinėjimas prie stalo neabejotinai gali paveikti jūsų laikyseną ir galiausiai sukelti nugaros skausmus (jau nekalbant apie prastą kvėpavimą ir kraujotaką). Dar viena priežastis per savaitę skirti laiko mankštai, kad laikysena būtų geresnė. (Susijęs: ar per ilgas sėdėjimas iš tikrųjų ištuština užpakaliuką?)

Reikia patarimų, nuo ko pradėti? Kayla Itsines ką tik pasidalino laikysenos treniruote „Instagram“. (Ir ne, tai ne apie vaikščiojimą su knyga ant galvos.)

„Jei esate žmogus, kuris visą dieną sėdi prie stalo, atkuriate jėgas po nėštumo arba tik pradedate sportuoti, laikysenos pratimai (tokie kaip šie) yra puikus būdas sumažinti įtampą, sustiprinti nugarą ir pečius bei pagerinti bendrą laikyseną“, – rašė ji.

Įprasta yra šešių judesių serija, kuriai atlikti reikia apie 10 minučių, todėl tai neužims didelės jūsų dienos dalies. Viskas, ko jums reikia, yra putplasčio volelis (štai kaip jį naudoti, jei valcavimo putplasčiu naudojate pirmą kartą) ir pasipriešinimo juosta (Itsines nenurodo, kokio tipo, tačiau šis pasipriešinimo juostos vadovas gali padėti susiaurinti galimybes).

Čia pateikiamas Itsines pratimų suskirstymas:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Nesvarbu, ar sėdite nuo 9 iki 17 val. arba tiesiog norite stovėti šiek tiek tiesiau, Itsines rutina yra paprastas būdas pagerinti laikyseną.