6 ćwiczeń zalecanych przez Kaylę Itines na lepszą postawę

6 ćwiczeń zalecanych przez Kaylę Itines na lepszą postawę

Jeśli pracujesz przy biurku, możesz wpaść w panikę, gdy zobaczysz nagłówki gazet nazywające siedzenie „nowym paleniem”. Nie musisz jednak oddawać swoich dwóch tygodni w imię swojego dobrego samopoczucia. Badania sugerują, że porównanie jest przesadzone i że ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc w walce z negatywnymi skutkami zdrowotnymi długotrwałego siedzenia. (Powiązane: Ekskluzywny trening HIIT od trenerki gwiazd Kayli Itines)

Zatem nie, siedzenie nie oznacza poddawania ciała procesowi przypominającemu nałóg palenia papierosów. Jednak ciągłe garbienie się przy biurku może zdecydowanie wpłynąć na twoją postawę i ostatecznie spowodować ból pleców (nie wspominając o słabej zdolności oddychania i krążeniu krwi). To jeszcze jeden powód, aby w tygodniu poświęcić trochę czasu na ćwiczenia poprawiające postawę. (Powiązane: Czy zbyt długie siedzenie faktycznie opróżnia tyłek?)

Potrzebujesz wskazówek, od czego zacząć? Kayla Itines właśnie udostępniła na Instagramie trening postawy. (I nie, nie chodzi o chodzenie z książką na głowie.)

„Jeśli siedzisz przez cały dzień przy biurku, odbudowujesz siły po ciąży lub dopiero zaczynasz, ćwiczenia postawy (takie jak te) to świetny sposób na złagodzenie napięcia, budowanie siły pleców i ramion oraz poprawę ogólnej postawy” – napisała w swoim podpisie.

Program składa się z serii sześciu ruchów, których wykonanie zajmuje około 10 minut, więc nie zajmie dużej części dnia. Wszystko, czego potrzebujesz, to wałek z pianki (tutaj znajdziesz jak go używać, jeśli dopiero zaczynasz wałkowanie pianki) i taśma oporowa (Itsines nie określa, jaki typ, ale ten przewodnik po taśmie oporowej może pomóc Ci zawęzić opcje).

Oto zestawienie ćwiczeń, które zawiera Itines:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Niezależnie od tego, czy siedzisz od 9:00 do 17:00. lub po prostu chcesz stać trochę prościej, rutyna Itines to łatwy sposób na promowanie lepszej postawy.