Os 6 exercícios que Kayla Itsines recomenda para uma melhor postura

Os 6 exercícios que Kayla Itsines recomenda para uma melhor postura

Se você trabalha em um escritório, pode entrar em pânico ao ver as manchetes chamando a sessão de "o novo fumo". No entanto, você não precisa dar duas semanas em nome do seu bem-estar. A pesquisa sugere que a comparação é exagerada e que o exercício ao longo do dia pode ajudar a combater os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado por muito tempo. (Relacionado: Treino HIIT exclusivo da treinadora de celebridades Kayla Itsines)

Então, não, sentar não significa submeter seu corpo ao equivalente ao hábito de fumar. No entanto, ficar constantemente curvado em sua mesa pode definitivamente afetar sua postura e, eventualmente, causar dores nas costas (sem mencionar a má capacidade respiratória e a circulação sanguínea). Mais um motivo para reservar um tempo durante a semana para fazer exercícios para melhorar a postura. (Relacionado: Ficar sentado por muito tempo realmente esvazia sua bunda?)

Precisa de orientação sobre por onde começar? Kayla Itsines acaba de compartilhar um treino de postura no Instagram. (E não, não se trata de andar por aí com um livro na cabeça.)

“Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, está reconstruindo suas forças após a gravidez ou está apenas começando, exercícios de postura (como esses) são uma ótima maneira de aliviar a tensão, fortalecer as costas e os ombros e melhorar sua postura geral”, escreveu ela em sua legenda.

A rotina é uma série de seis movimentos que levam cerca de 10 minutos para serem concluídos, por isso não ocupará grande parte do seu dia. Tudo que você precisa é de um rolo de espuma (veja como usar um se você for novo no rolo de espuma) e uma faixa de resistência (Itsines não especifica qual tipo, mas este guia de faixa de resistência pode ajudá-lo a restringir suas opções).

Aqui está uma análise dos exercícios que Itsines inclui:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Esteja você sentado das 9h às 17h. ou apenas quer ficar um pouco mais ereto, a rotina de Itsines é uma maneira fácil de promover uma melhor postura.