Cele 6 exerciții pe care Kayla Itsines le recomandă pentru o postură mai bună

Cele 6 exerciții pe care Kayla Itsines le recomandă pentru o postură mai bună

Dacă lucrezi la birou, s-ar putea să intri în panică când vezi titluri care numesc ședința „noul fumat”. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți dai cele două săptămâni în numele bunăstării tale. Cercetările sugerează că comparația este exagerată și că exercițiile fizice pe tot parcursul zilei pot ajuta la combaterea efectelor negative asupra sănătății ale stării prelungite pe scaun. (Legat: Antrenament exclusiv HIIT de la antrenoarea celebrităților Kayla Itsines)

Deci, nu, a sta nu înseamnă a-ți trece corpul prin echivalentul unui obicei de țigară. Cu toate acestea, aplecarea constantă la birou vă poate afecta cu siguranță postura și, în cele din urmă, poate provoca dureri de spate (ca să nu mai vorbim de capacitatea de respirație și circulația sângelui slabe). Un motiv în plus pentru a face timp în timpul săptămânii pentru a face exerciții pentru o postură mai bună. (Legat: Starea prea lungă îți dezumflă de fapt fundul?)

Ai nevoie de îndrumări despre unde să începi? Kayla Itsines tocmai a distribuit un antrenament de postură pe Instagram. (Și nu, nu este vorba despre a te plimba cu o carte pe cap.)

„Dacă ești o persoană care stă la birou toată ziua, îți reface puterea după sarcină sau abia la început, exercițiile de postură (ca acestea) sunt o modalitate excelentă de a scăpa de tensiune, de a construi puterea spatelui și a umerilor și de a-ți îmbunătăți postura generală”, a scris ea în legenda ei.

Rutina este o serie de șase mișcări care durează aproximativ 10 minute pentru a fi finalizate, așa că nu vă va ocupa o mare parte a zilei. Tot ce aveți nevoie este o rolă de spumă (iată cum să utilizați una dacă sunteți nou la rularea cu spumă) și o bandă de rezistență (Itsines nu specifică ce tip, dar acest ghid de bandă de rezistență vă poate ajuta să vă restrângeți opțiunile).

Iată o detaliere a exercițiilor pe care le include Itsines:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Indiferent dacă stai de la 9 a.m. până la 5 p.m. sau doar vrei să stai puțin mai drept, rutina Itsines este o modalitate ușoară de a promova o postură mai bună.