6 cvičení, ktoré Kayla Itsines odporúča pre lepšie držanie tela

6 cvičení, ktoré Kayla Itsines odporúča pre lepšie držanie tela

Ak pracujete za stolom, môžete panikáriť, keď uvidíte titulky volajúce sedenie „nové fajčenie“. Svoje dva týždne však nemusíte dávať v mene svojej pohody. Výskum naznačuje, že toto porovnanie je prehnané a že cvičenie počas dňa môže pomôcť v boji proti negatívnym zdravotným účinkom dlhodobého sedenia. (Súvisiace: Exkluzívne cvičenie HIIT od trénerky celebrít Kayly Itsines)

Takže, nie, sedieť neznamená dať si telo do úzadia ako na cigaretu. Neustále hrbenie sa za pracovným stolom však určite môže ovplyvniť vaše držanie tela a v konečnom dôsledku spôsobiť bolesti chrbta (nehovoriac o zlej dýchacej kapacite a krvnom obehu). O dôvod viac, prečo si počas týždňa nájsť čas na cvičenie pre lepšie držanie tela. (Súvisiace: Príliš dlhé sedenie skutočne vyfúkne váš zadok?)

Potrebujete poradiť, kde začať? Kayla Itsines práve zdieľala cvičenie držania tela na Instagrame. (A nie, nejde o to chodiť s knihou na hlave.)

„Ak ste niekto, kto celý deň sedí za stolom, obnovuje svoju silu po tehotenstve alebo len začínate, cvičenia na držanie tela (ako tieto) sú skvelým spôsobom, ako zmierniť napätie, vybudovať silu v chrbte a ramenách a zlepšiť celkové držanie tela,“ napísala vo svojom popise.

Rutina je séria šiestich pohybov, ktorých dokončenie trvá približne 10 minút, takže vám nezaberie veľkú časť dňa. Všetko, čo potrebujete, je penový valec (tu je návod, ako ho použiť, ak ste novým valcovaním peny) a odporový pás (Itsines nešpecifikuje, ktorý typ, ale tento sprievodca odporovým pásom vám môže pomôcť zúžiť vaše možnosti).

Tu je rozpis cvičení, ktoré Itsines zahŕňa:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Či už sedíte od 9. do 17. hodiny. alebo len chcete stáť trochu vzpriamenejšie, Itsines' rutina je jednoduchý spôsob, ako podporiť lepšie držanie tela.