De 6 övningarna Kayla Itsines rekommenderar för bättre hållning

De 6 övningarna Kayla Itsines rekommenderar för bättre hållning

Om du arbetar på ett skrivbord kan du få panik när du ser rubriker som kallar sittande "den nya rökningen". Du behöver dock inte ge dina två veckor i ditt välbefinnandes namn. Forskning tyder på att jämförelsen är överdriven och att träning under dagen kan hjälpa till att bekämpa de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande. (Relaterat: Exklusivt HIIT-träning från kändistränaren Kayla Itsines)

Så nej, att sitta betyder inte att utsätta din kropp för motsvarande cigarettvana. Men att ständigt luta sig vid skrivbordet kan definitivt påverka din hållning och till slut orsaka ryggsmärtor (för att inte tala om dålig andningsförmåga och blodcirkulation). Ännu en anledning att ta tid under veckan för att träna för bättre hållning. (Relaterat: Tömmar rumpan att sitta för länge?)

Behöver du vägledning om var du ska börja? Kayla Itsines delade precis ett träningspass på Instagram. (Och nej, det handlar inte om att gå runt med en bok på huvudet.)

"Om du är någon som sitter vid ett skrivbord hela dagen, bygger upp din styrka efter graviditeten, eller precis har börjat, är hållningsövningar (som dessa) ett bra sätt att lindra spänningar, bygga upp styrka i rygg och axlar och förbättra din övergripande hållning", skrev hon i sin bildtext.

Rutinen är en serie av sex rörelser som tar cirka 10 minuter att genomföra, så det tar inte upp en stor del av din dag. Allt du behöver är en foam roller (så här använder du en om du är ny på foam rolling) och ett motståndsband (Itsines anger inte vilken typ, men den här guiden för motståndsband kan hjälpa dig att begränsa dina alternativ).

Här är en sammanfattning av övningarna Itsines inkluderar:

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

Oavsett om du sitter från 9.00 till 17.00. eller bara vill stå lite rakare är Itsines rutin ett enkelt sätt att främja bättre hållning.