Kayla Itines 推荐的 6 项练习可改善姿势

Kayla Itines 推荐的 6 项练习可改善姿势

如果您从事办公室工作，当您看到头条新闻称久坐为“新吸烟”时，您可能会感到恐慌。 然而，您不必为了自己的健康而牺牲两周的时间。 研究表明，这种比较被夸大了，全天锻炼可以帮助对抗久坐对健康的负面影响。 （相关：名人教练 Kayla Itines 的独家 HIIT 锻炼）

所以，不，坐着并不意味着让你的身体经历相当于吸烟的习惯。 然而，经常在办公桌前弯腰驼背肯定会影响你的姿势并最终导致背痛（更不用说呼吸能力和血液循环不良）。 一周中花时间锻炼以获得更好姿势的又一个理由。 （相关：坐太久真的会让你的屁股瘪下去吗？）

需要从哪里开始的指导？ Kayla Itines 刚刚在 Instagram 上分享了姿势锻炼。 （不，这不是头上顶着书到处走。）

“如果你整天坐在办公桌前，正在怀孕后恢复体力，或者刚刚开始，姿势练习（像这样）是缓解紧张、增强背部和肩膀力量以及改善整体姿势的好方法，”她在标题中写道。

该例程由六个动作组成，大约需要 10 分钟才能完成，因此不会占用您一天的大部分时间。 您所需要的只是一个泡沫轴（如果您是泡沫轴新手，这里介绍如何使用泡沫轴）和一个阻力带（Itsines 没有指定哪种类型，但这个阻力带指南可以帮助您缩小选择范围）。

以下是 Itines 包含的练习的详细说明：

• Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines’ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
• Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
• Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.

无论您是从上午 9 点坐到下午 5 点或者只是想站得更直一点，Itsines 的日常活动是促进更好姿势的简单方法。