Suche
Tämä aloittelija Pilates -harjoitus murskaa ytimesi vakavasti
Jos katsot Pilates -harjoitusluokkaa toiminnassa, näet osallistujien suorittavan yhdistelmän tuttuja harjoituksia, kuten lungeja ja glute -siltoja ja ehkä uusia liikkeitä, mukaan lukien "sata" ja "the". nähty. "Molempien liiketyyppien tavoitteena - ja kokonaisuutena Pilates -käytäntöä - on venyttää, vahvistaa ja tasapainottaa vartaloa. Mutta jos et ole koskaan asettanut jalkaa Pilates -matolle tai Pilates -uudistajakoneelle, miten saat maun tekniikasta ja tyydyttää uteliaisuutesi tuntematta täysin hukkua? Aloita oikealla jalalla, kokeile tätä pilates -harjoittelua aloittelijoille ...
Tämä aloittelija Pilates -harjoitus murskaa ytimesi vakavasti
Jos katsot Pilates -harjoitusluokkaa toiminnassa, näet osallistujien suorittavan yhdistelmän tuttuja harjoituksia, kuten lungeja ja glute -siltoja ja ehkä uusia liikkeitä, mukaan lukien "sata" ja "the". nähty. "Molempien liiketyyppien tavoitteena - ja koko Pilates -harjoittelu - on venyttää, vahvistaa ja tasapainottaa vartaloa.
Mutta jos et ole koskaan asettanut jalkaa Pilates -matolle tai Pilates -uudistajakoneelle, miten saat maun tekniikasta ja tyydyttää uteliaisuutesi tuntematta täysin hukkua? Aloitaksesi oikealla jalalla kokeile tämän aloittelijan kotona olevaa Pilates-harjoitusta, joka ei vaadi laitteita ja auttaa lievittämään huolenaiheita ennen henkilökohtaisen istunnon kokeilua. Jos kaipaat enemmän, mene eteenpäin ja varasta kouluttajan hyväksymät vinkit sisällyttääksesi harjoitustyylin varovasti kunto-rutiiniisi pitkän matkan ajan.
Kuinka lisätä Pilates -harjoituksia aloittelijoille rutiiniisi
Muistutuksena siitä, että säännöllinen Pilates -liikunta voi lisätä sydän- ja verisuonikestävyyttäsi, parantaa asentoa ja lisätä joustavuutta, jotta voit vihdoin koskettaa varpaitasi helposti. Silti, kuten kaikki harjoitukset, Pilates ei ole kaikille tai kuntomatkan jokaiselle vaiheelle, joten kannattaa ehkä kokeilla ensin online -harjoitusta (kuten alla oleva) saadaksesi tunteen menetelmästä ennen kuin menet kaikki sisään. Wundabar Pilates -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Amy Jordan. (Muuten, Wundabar tarjoaa virtauskyselyt-harjoituksia 14 päivän ilmaisella kokeilulla.)
Sitten, jos se resonoi kanssasi, varaa aloittelijan Pilates -luokka paikallisessa studiossa, hän sanoo. Jos sinusta tulee riippuvainen, harkitse Pilates-koulutuksen sisällyttämistä rutiiniisi muutama päivä viikossa, olipa kyseessä kolme 45 minuutin korkean energian luokkaa vai jotain, joka on lisätty perinteiseen harjoitteluun, Jordan sanoo. Esimerkiksi: "Jos nautit todella pitkän matkan juoksemisesta, ehkä se on jotain mitä teet vapaapäivinä tai saatat tehdä 10 minuutin Pilates-harjoituksen lyhyemmän juoksun jälkeen", hän ehdottaa. Käännös: Ei ole yhtä oikeaa tapaa lähestyä Pilates -harjoituksia, jos olet aloittelija tai ammattilainen. Löydä vain tapa yhdistää koulutustekniikat tavalla, joka toimii parhaiten sinulle ja aikataulullesi.
Jos otat aloittelijan Pilates-luokan, älä tunnu itsetietoisena liikkeiden oppimisesta tai häpeästä virheen tekemisestä, sanoo Sonja Herbert, klassisesti koulutettu Pilates-ohjaaja ja Black Girl Pilates -yrityksen perustaja. "Et ole siellä kenellekään muulle kuin itsellesi", hän sanoo. "Jokainen hikoilee, kaikki kirovat mielessään. Kukaan ei todellakaan välitä. Ei ole väliä mikä vartalotyyppi olet. Kuka tahansa voi tehdä Pilatesia."
15 minuutin pilates -harjoitus aloittelijoille
Oletko valmis saamaan maun tyypillisestä Pilates -luokasta ennen kuin kulutat rahaa IRL -luokkaan? Liity Jordaniaan tähän aloittelijatason Pilates-harjoitteluun, joka vie alle 15 minuuttia ja joka ei vaadi erityisiä laitteita.
Tarvitset:Pilates -matto
Kuinka se toimii:Toista alla olevaa videota katsellaksesi Amy Jordanin aloittelija Pilates -harjoitusta reaaliajassa tai noudattaa alla olevia kirjoitettuja ohjeita.
Piiri 1
Pilates Lunge vasemmalla jalalla
EräsSeiso korkealla jaloillaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, noin 4 tuuman päässä toisistaan ja kädet lanteillesi. Astu taaksepäin oikealla jalallasi pitämällä kantapää lattialta. Taivuta ylävartalo hieman eteenpäin lantiostasi.
b.Kun hengität, taivuta molemmat polvet, anna etupolven ulottua hieman nilkan yläpuolelle ja uppoaa halveen. Kun hengität, työnnä itsesi lattiasta lähtöasentoon.
Tee 12 toistoa.
Pilates Lunge -pulssi vasemman kantapään nostettu
EräsSeiso korkealla jaloillaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, noin 4 tuumaa toisistaan. Astu taaksepäin oikealla jalallasi pitämällä kantapää lattialta. Nosta käsivarret pään yläpuolelle, kämmenet toisiaan kohti. Taivuta ylävartalo hieman eteenpäin lantiosta.
b.Kun hengität, taivuta molemmat polvet, anna etupolven ulottua hieman nilkan yläpuolelle ja uppoaa halveen. Nosta vasen kantapää matolta.
CKun hengität, taivuta sekä polvia että upota syvemmälle haisevaan. Kun hengität, työnnä itsesi lattiasta lähtöasentoon.
Tee 8 toistoa.
Tiukka kyykky
EräsSeiso korkealla jaloillaan yhdessä, polvet koskettavat ja kädet lantion päällä.
b.Kun hengität, uppoaa hitaasti kyykkyyn, liikkuen ensin lantiostasi ja sitten polvista. Kun hengität, työnnä ylös, kunnes seisot.
Tee 8 toistoa.
Tiukka kyykky Pidä lentokoneiden kiertämisessä
EräsSeiso korkealla jaloillaan yhdessä, polvet koskettavat ja kädet lantion päällä.
b.Kun hengität, uppoaa hitaasti kyykkyyn, liikkuen ensin lantiostasi ja sitten polvista. Laajenna käsivarresi kehosi eteen ja tuo ne sitten sivuillesi, kämmenet lattiaa kohti.
CKäännä vartalo oikealle pitäen kyykkyä, hengitä sitten vartaloasi ja katso käsivarttasi kohti. Kun hengität, kierrä ylävartalo keskustaan.
Tee 10 toistoa vuorotellen.
Pilates Lunge oikealla jalalla
EräsSeiso korkealla jaloillaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, noin 4 tuuman päässä toisistaan ja kädet lanteillesi. Astu vasen jalka taaksepäin, nosta kantapää lattialta. Taivuta ylävartalo hieman eteenpäin lantiostasi.
b.Kun hengität, taivuta molemmat polvet, anna etupolven ulottua hieman nilkan yläpuolelle ja uppoaa halveen. Kun hengität, työnnä itsesi lattiasta lähtöasentoon.
Tee 12 toistoa.
Pilates Lunge Pulse oikean kantapään nostettuna
EräsSeiso korkealla jaloillaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, noin 4 tuumaa toisistaan. Astu vasen jalka taaksepäin, nosta kantapää lattialta. Nosta käsivarret pään yläpuolelle, kämmenet toisiaan kohti. Taivuta ylävartalo hieman eteenpäin lantiostasi.
b.Kun hengität, taivuta molemmat polvet, anna etupolven ulottua hieman nilkan yläpuolelle ja uppoaa halveen. Nosta oikea kantapää matolta.
CKun hengität, taivuta sekä polvia että upota syvemmälle haisevaan. Kun hengität, työnnä itsesi lattiasta lähtöasentoon.
Tee 8 toistoa.
Piiri 2
Käsivarsi, polvistuu vasen sivu lankku käsivarren laajennuksella
EräsAloita polvistuvasta sivulautasen asennosta vasen kyynärvarsi lepää lattialla, polvet ja lantio pinottu ja polvet taivutettu 45 asteen kulmassa.
b.Laajenna oikea käsivarsi kattoon kämmenellä eteenpäin. Kun hengität, saavuta käsivarsi pään yli ja pidennä vartaloasi. Kun hengität, tuo käsivarsi takaisin keskustaan.
Tee 8 toistoa.
Pilates alamäkeen hiihto
EräsAloita korkean lankkuasennosta jalat koskettamalla ja kädet olkapäät toisistaan.
b.Kun hengität, kierrä varpaat ja polvet oikealle, kun lantiot pääsevät takaisin vasemmalle. Kun hengität, kierrä varpaita, polvia ja lantiota takaisin keskustaan.
Tee 10 toistoa vuorotellen.
Kyynärvarsi, polvistuva lankku oikealla puolella käsivarren laajennuksella
EräsAloita polvistuvan sivulautasen asennosta oikealla käsivarrella, joka lepää lattialla, polvet ja lonkat pinottu ja polvet taivutettu 45 asteen kulmassa.
b.Laajenna vasen käsivarsi kattoon kämmenellä eteenpäin. Kun hengität, saavuta käsivarsi pään yli ja pidennä vartaloasi. Kun hengität, tuo käsivarsi takaisin keskustaan.
Tee 8 toistoa.
Yhden jalan ulottuvuus
EräsMakaa lattialla päätä nostettu, kädet kaulan ja jalkojen takana pöytäasennossa, sääritä katon suuntaisesti.
b.Kun hengität, laajenna oikea jalka mahdollisimman lähellä lattiaa koskettamatta sitä. Kun hengität, nosta jalkasi takaisin aloittaaksesi.
Tee 16 toistoa vuorottelevia jalkoja.