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Cet entraînement Pilates pour débutant va sérieusement écraser votre cœur
Si vous regardiez un cours de Pilates en action, vous verriez les participants effectuer une combinaison d'exercices familiers comme des fentes et des ponts fessiers et peut-être de nouveaux mouvements, notamment « les cent » et « les ». Le but des deux types de mouvements – et de la pratique du Pilates dans son ensemble – est d'étirer, de renforcer et d'équilibrer le corps. Mais si vous n'avez jamais mis les pieds sur un tapis Pilates ou sur une machine Pilates reformer, comment goûter à la technique et satisfaire votre curiosité sans vous sentir complètement dépassé ? Pour démarrer du bon pied, essayez cet entraînement Pilates pour débutants...
Cet entraînement Pilates pour débutant va sérieusement écraser votre cœur
Si vous regardiez un cours de Pilates en action, vous verriez les participants effectuer une combinaison d'exercices familiers comme des fentes et des ponts fessiers et peut-être de nouveaux mouvements, notamment « les cent » et « les ». vu." Le but des deux types de mouvements – et de la pratique du Pilates dans son ensemble – est d'étirer, de renforcer et d'équilibrer le corps.
Mais si vous n’avez jamais mis les pieds sur un tapis Pilates ou sur une machine Pilates reformer, comment goûter à la technique et satisfaire votre curiosité sans vous sentir complètement dépassé ? Pour commencer du bon pied, essayez cet entraînement Pilates à domicile pour débutants qui ne nécessite aucun équipement et vous aidera à apaiser vos inquiétudes avant d'essayer une séance en personne. Si vous en avez envie de plus, allez-y et volez des conseils approuvés par les entraîneurs pour intégrer en douceur le style d'entraînement dans votre routine de remise en forme sur le long terme.
Comment ajouter des entraînements Pilates pour débutants à votre routine
Pour rappel, l’exercice régulier du Pilates peut augmenter votre endurance cardiovasculaire, améliorer votre posture et augmenter votre flexibilité pour que vous puissiez enfin toucher vos orteils en toute simplicité. Pourtant, comme tous les entraînements, le Pilates n'est pas pour tout le monde ni pour chaque étape de votre parcours de remise en forme, vous voudrez peut-être d'abord essayer un entraînement en ligne (comme celui ci-dessous) pour avoir une idée de la méthode avant de vous y lancer. suggère Amy Jordan, fondatrice et PDG de WundaBar Pilates. (À propos, WundaBar propose des entraînements à la demande en streaming avec un essai gratuit de 14 jours.)
Ensuite, si cela vous convient, réservez un cours de Pilates pour débutants dans un studio local, dit-elle. Si vous devenez accro, envisagez d'intégrer l'entraînement Pilates à votre routine quelques jours par semaine, qu'il s'agisse de trois cours de 45 minutes à haute énergie ou de quelque chose ajouté à votre entraînement traditionnel, explique Jordan. Par exemple : « Si vous aimez vraiment courir sur de longues distances, c'est peut-être quelque chose que vous faites pendant vos jours de congé, ou vous pourriez faire un entraînement Pilates de 10 minutes après une course plus courte », suggère-t-elle. Traduction : Il n’existe pas une seule bonne façon d’aborder les entraînements Pilates si vous êtes débutant ou professionnel. Trouvez simplement un moyen de combiner les techniques d’entraînement de la manière qui convient le mieux à vous et à votre emploi du temps.
Si vous suivez un cours de Pilates pour débutants, ne vous sentez pas gêné d'apprendre les mouvements ni honte de faire une erreur, explique Sonja Herbert, instructrice de Pilates de formation classique et fondatrice de Black Girl Pilates. « Vous n’êtes là que pour vous-même », dit-elle. "Tout le monde transpire, tout le monde jure dans son esprit. Personne ne s'en soucie vraiment. Peu importe votre type de corps. Tout le monde peut faire du Pilates."
Entraînement Pilates de 15 minutes pour débutants
Prêt à goûter à un cours de Pilates typique avant de dépenser de l’argent pour un cours IRL ? Rejoignez Jordan pour cet entraînement Pilates de niveau débutant qui prend moins de 15 minutes et ne nécessite aucun équipement spécial.
Il vous faut :Un tapis Pilates
Comment ça marche :Lisez la vidéo ci-dessous pour regarder l'entraînement Pilates pour débutant d'Amy Jordan en temps réel, ou suivez les instructions écrites ci-dessous.
Circuit 1
Fente Pilates sur la jambe gauche
UNTenez-vous droit, les pieds parallèles les uns aux autres, à environ 4 pouces l'un de l'autre, et les mains sur les hanches. Reculez avec votre pied droit, en gardant votre talon décollé du sol. Pliez légèrement le haut de votre corps vers l’avant à partir de vos hanches.
b.Pendant que vous expirez, pliez les deux genoux, laissez le genou avant s'étendre légèrement au-dessus de la cheville et enfoncez-vous dans une fente. Pendant que vous inspirez, poussez-vous du sol jusqu'à la position de départ.
Faites 12 répétitions.
Pilates Lunge Pulse avec talon gauche relevé
UNTenez-vous droit, les pieds parallèles les uns aux autres, à environ 4 pouces l'un de l'autre. Reculez avec votre pied droit, en gardant votre talon décollé du sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face. Pliez légèrement le haut de votre corps vers l’avant à partir des hanches.
b.Pendant que vous expirez, pliez les deux genoux, laissez le genou avant s'étendre légèrement au-dessus de la cheville et enfoncez-vous dans une fente. Soulevez le talon gauche du tapis.
CPendant que vous expirez, pliez les deux genoux et enfoncez-vous plus profondément dans une fente. Pendant que vous inspirez, poussez-vous du sol jusqu'à la position de départ.
Faites 8 répétitions.
Squat serré
UNTenez-vous droit, les pieds joints, les genoux touchés et les mains sur les hanches.
b.Pendant que vous expirez, enfoncez-vous lentement dans un squat, en vous déplaçant d'abord de vos hanches, puis de vos genoux. Pendant que vous inspirez, poussez jusqu'à ce que vous soyez debout.
Faites 8 répétitions.
Squat serré Tenir avec la rotation de l'avion
UNTenez-vous droit, les pieds joints, les genoux touchés et les mains sur les hanches.
b.Pendant que vous expirez, enfoncez-vous lentement dans un squat, en vous déplaçant d'abord de vos hanches, puis de vos genoux. Étendez vos bras devant votre corps, puis amenez-les sur les côtés, paumes tournées vers le sol.
CTout en maintenant le squat, inspirez, puis tournez votre torse vers la droite et regardez vers votre bras. Pendant que vous expirez, faites pivoter le haut de votre corps vers le centre.
Faites 10 répétitions en alternant les côtés.
Fente Pilates sur la jambe droite
UNTenez-vous droit, les pieds parallèles les uns aux autres, à environ 4 pouces l'un de l'autre, et les mains sur les hanches. Reculez le pied gauche, soulevez le talon du sol. Pliez légèrement le haut de votre corps vers l’avant à partir de vos hanches.
b.Pendant que vous expirez, pliez les deux genoux, laissez le genou avant s'étendre légèrement au-dessus de la cheville et enfoncez-vous dans une fente. Pendant que vous inspirez, poussez-vous du sol jusqu'à la position de départ.
Faites 12 répétitions.
Pilates Lunge Pulse avec talon droit relevé
UNTenez-vous droit, les pieds parallèles les uns aux autres, à environ 4 pouces l'un de l'autre. Reculez le pied gauche, soulevez le talon du sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face. Pliez légèrement le haut de votre corps vers l’avant à partir de vos hanches.
b.Pendant que vous expirez, pliez les deux genoux, laissez le genou avant s'étendre légèrement au-dessus de la cheville et enfoncez-vous dans une fente. Soulevez le talon droit du tapis.
CPendant que vous expirez, pliez les deux genoux et enfoncez-vous plus profondément dans une fente. Pendant que vous inspirez, poussez-vous du sol jusqu'à la position de départ.
Faites 8 répétitions.
Circuit 2
Avant-bras, planche du côté gauche à genoux avec extension du bras
UNCommencez en position de planche latérale à genoux avec l'avant-bras gauche posé sur le sol, les genoux et les hanches empilés et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
b.Étendez votre bras droit vers le plafond avec votre paume tournée vers l'avant. Pendant que vous inspirez, passez votre bras au-dessus de votre tête et allongez votre torse. En expirant, ramenez votre bras au centre.
Faites 8 répétitions.
Ski alpin Pilates
UNCommencez en position de planche haute, les pieds se touchant et les mains écartées à la largeur des épaules.
b.Pendant que vous expirez, faites pivoter les orteils et les genoux vers la droite tandis que les hanches reviennent vers la gauche. Pendant que vous inspirez, faites pivoter les orteils, les genoux et les hanches vers le centre.
Faites 10 répétitions en alternant les côtés.
Avant-bras, planche à genoux du côté droit avec extension du bras
UNCommencez en position de planche latérale à genoux avec l'avant-bras droit posé sur le sol, les genoux et les hanches empilés et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
b.Étendez votre bras gauche vers le plafond avec votre paume tournée vers l'avant. Pendant que vous inspirez, passez votre bras au-dessus de votre tête et allongez votre torse. En expirant, ramenez votre bras au centre.
Faites 8 répétitions.
Portée d'une seule jambe
UNAllongez-vous sur le sol, la tête relevée, les mains derrière le cou et les jambes en position de table, les tibias parallèles au plafond.
b.Pendant que vous inspirez, étendez votre jambe droite le plus près possible du sol sans la toucher. Pendant que vous expirez, soulevez votre jambe pour commencer.
Faites 16 répétitions en alternant les jambes.