Suche
جرب هذا التدريب على عضلات البطن الدائمة لتحدي خالي من الأزمة
التخلي عن ذلك ، في معظم الأوقات تقوم بتوفير تمارينك الأساسية لنهاية التدريب لأنها سبب مشروع للاستلقاء على الأرض بعد جلسة هايت الصعبة أو الحبال المعركة لمدة 30 دقيقة. مهلا ، لا عيب. لكن في الوقت الذي يكون فيه الجلوس والأصابير والألواح له مكانها في روتين تدريب متوازن ، فإنهم يقومون بخدمة سيئة لأنفسهم إذا قاموا بالتمارين الأساسية ، كما تقول جينا كيفانو ، FNP-C ، NASM-CPT ، الرئيس التنفيذي لشركة Garage Chicago Gym. ما هو القطار الأساسي الكلاسيكي الذي هو أفضل مواطن مقابل Crunches؟ "ما الذي يجعل التمرين الأساسي مميزًا للغاية أثناء الوقوف هو ...
جرب هذا التدريب على عضلات البطن الدائمة لتحدي خالي من الأزمة
أعطها ، في معظم الأوقات التي تنقذ فيها تمارين أساسية لنهاية التدريب لأنها سبب شرعي للكذب على الأرض بعد جلسة HIIT الصعبة أو 30 دقيقة معركة الحبال. مهلا ، لا عيب.
لكن في الوقت الذي يكون فيه الجلوس والأصابير والألواح له مكانها في روتين تدريب متوازن ، فإنهم يقومون بخدمة سيئة لأنفسهم إذا قاموا بالتمارين الأساسية ، كما تقول جينا كيفانو ، FNP-C ، NASM-CPT ، الرئيس التنفيذي لشركة Garage Chicago Gym.
ما هو القطار الأساسي الكلاسيكي الذي هو أفضل مواطن مقابل Crunches؟
"ما الذي يجعل التمرين الأساسي مميزًا للغاية أثناء الوقوف هو أنه يمنحك دون وعي من الأريكة أو الأرضية ويحرك جسمك". "إنهم مضطرون أيضًا إلى تشغيل محركاتهم من أجل التركيز العقلي مع الانتقال إلى أنماط الحركة التي تتحدى مكافحة الإجهاد المتفاوت والمقاومة".
بعد الانتهاء من هذا التدريب في العضلات في البطن أثناء الوقوف ، يمكنك توقع مزايا مثل الحد الأقصى للسيطرة على الجسم ، وتحسين مناطق الحركة الوظيفية وزيادة القوة في ثني الورك ، في أرضية الحوض ، في عضلات البطن المستعرضة وفي عضلة البطن المستقيمة.
الدليل الكامل لعضلاتك الأساسية وكيف يمكنك تعزيزها
20 دقيقة من التدريب على عضلات البطن أثناء الوقوف
ينقسم هذا التدريب على عضلات البطن لمدة 20 دقيقة أثناء الوقوف ، الذي أظهره كيفانو ، إلى ثلاثة أجزاء. في الجزء (أ) ، تقوم بتنشيط قلبك وإعداد عضلاتك للعمل القادم. في الجزء ب ، سوف تتحدى قدرتك على تدوير كليهما وتحمل الدوران ، مما يساعد على بناء القوة في قلبك ووركينك ، كما يقول Caifano. أخيرًا ، في الجزء C ، يركزون على الاستقرار الأساسي من خلال العمل على توازنهم. هذه تمارين عضلات البطن الدائمة ستتحدى جوهرها مع القتال من أجل البقاء في وضع مستقيم ومستقر.
ابدأ بهذا التدريب على عضلات البطن الدائمة مرتين في الأسبوع كدرجة أو للتسخين يوصي Caifano لكل خطة تدريب حالية.
كيف تعمل:أداء جملة واحدة من الحركات التي تحمل علامة A للفترة المقترحة. ثم قم بتنفيذ مجموعتين من الحركات مع التعيين B وجمتين من الحركات مع التعيين C للتكرار المقترح أو الفترة المقترحة. خذ استراحة بين الإعداد حتى دقيقة واحدة. لا تنسى أن تنتهي ببعض تمارين التمدد بعد التمرين.
ما سوف تحتاج:2 kettlebells ضوئية و 1 شريط مقاومة للضوء أو متوسطة