Suche
Vyzkoušejte tento stálý ab cvičení pro výzvu bez krize
Přiznejte to, většinu času ušetříte základní cvičení na konec tréninku, protože je to legitimní důvod ležet na podlaze po náročném HIIT sezení nebo 30 minutách bitevních lan. Hej, žádná hanba. Ale zatímco sit-up, drtí a prkna mají své místo ve vyvážené tréninkové rutině, děláte si disservice, pokud přeskočíte stojící jádro cvičení, říká Gina Caifano, FNP-C, Nasm-CPT, generální ředitelka Garage Chicago Gym. Který klasický jádro je nejlepší-sit-ups vs. drtí? "Co dělá stálé jádrové cvičení tak zvláštním, že ...
Vyzkoušejte tento stálý ab cvičení pro výzvu bez krize
Přiznejte to, většinu času uložíte základní cvičení na konec tréninku, protože je to legitimní důvod lhát Na podlaze po náročném HIIT nebo 30 minutách bitevních lan. Hej, žádná hanba.
Ale zatímco sit-up, drtí a prkna mají své místo ve vyvážené tréninkové rutině, děláte si disservice, pokud přeskočíte stojící jádro cvičení, říká Gina Caifano, FNP-C, Nasm-CPT, generální ředitelka Garage Chicago Gym.
Který klasický jádro je nejlepší-sit-ups vs. drtí?
"To, co dělá stálé jádrové cvičení tak výjimečné, je, že vás podvědomě dostane z gauče nebo podlahy a dostane vaše tělo v pohybu," vysvětluje. "Jste také nuceni zapnout své motorické neurony pro mentální zaměření, když přecházíte do pohybových vzorců, které zpochybňují vaši anti-rotaci s kompenzovaným zatížením a odporem."
Po dokončení tohoto stálého tréninku můžete očekávat výhody, jako je maximální kontrola těla, zlepšená funkční rozsahy pohybu a zvýšená síla v flexorech kyčle, pánevní dno, příčné břišní svaly a rectus abdominis, dodává.
Kompletní průvodce po vašich základních svalech a jak je posilovat
20 minut tréninku
Tento trénink 20 minut stojícího AB, předvedený Caifano, je rozdělen do tří částí. V části A aktivujete své jádro a připravíte svaly na práci před námi. V části B budete zpochybnit svou schopnost kroužit a odolávat kroucení, což pomáhá budovat sílu ve vašem jádru a bocích, říká Caifano. Nakonec, v části C, zaměřte se na stabilitu jádra tím, že pracujete na vaší rovnováze. Tato stálá cvičení AB zpochybňují vaše jádro, když se snažíte zůstat vzpřímeně a stabilní.
Začněte s tímto stálým tréninkem AB dvakrát týdně jako finišer nebo zahřívání Caifano doporučuje pro jakýkoli aktuální plán školení.
Jak to funguje:Proveďte 1 sadu pohybů označených za navrhované množství času. Poté proveďte 2 sady pohybů označených B a 2 sady pohybů označených C pro navrhované opakování nebo čas trvání času. Odpočívejte až 1 minutu mezi sadami. Nezapomeňte dokončit několik úseků po tréninku.
Co budete potřebovat:2 lehké kettlebells a 1 lehký nebo středně odporový pás