Išbandykite šią Standing AB treniruotę, kad be išankstinio iššūkio

Išbandykite šią Standing AB treniruotę, kad be išankstinio iššūkio

Pripažink, dažniausiai sutaupysite pagrindinius pratimus treniruotės pabaigai, nes tai yra teisėta priežastis meluoti Ant grindų po iššūkio HIIT sesiją ar 30 minučių mūšio virvių. Ei, ne gėda.

Tačiau nors sėdimieji, traškėjimai ir lentos užima savo vietą subalansuotoje treniruotėje, jūs darote sau atlaidumą, jei praleidžiate nuolatinius pagrindinius pratimus, sako Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, „Garage Chicago Gym“ generalinė direktorė.

Kuris klasikinis pagrindinis žingsnis yra geriausias-„Sit-Ups“ ir „Crunches“?

„Tai, kas daro nuolatinę pagrindinę treniruotę tokią ypatingą, yra tai, kad ji pasąmoningai nuveda jus nuo sofos ar grindų ir priverčia jūsų kūną judėti“, - aiškina ji. „Jūs taip pat esate priversti įjungti savo motorinius neuronus protiniam fokusavimui, kai pereinate prie judesio modelių, kurie iššūkį jūsų kovos su sukimosi keliu su poslinkio apkrova ir atsparumu.“

Baigę šią stovinčią AB treniruotę, galite tikėtis naudos, tokios kaip maksimali kūno kontrolė, pagerėję funkciniai judesių diapazonai ir padidėjęs klubo lenkimo, dubens grindų, skersinių pilvo raumenų ir tiesiosios žarnos pilvo stiprumas, priduria ji.

Visas jūsų pagrindinių raumenų vadovas ir kaip juos sustiprinti

20 minučių stovinčios abs treniruotės

Ši 20 minučių stovėjimo AB treniruotė, kurią demonstruoja Caifano, yra padalinta į tris dalis. A dalyje jūs suaktyvinate savo branduolį ir paruošiate raumenis į priekį. B dalyje jūs užginčysite savo sugebėjimą susukti ir atsispirti vingiavimui, o tai padeda sustiprinti jūsų šerdies ir klubų stiprumą, sako Caifano. Galiausiai, C dalyje, sutelkite dėmesį į pagrindinį stabilumą, dirbdami su savo pusiausvyra. Šie stovintys AB pratimai užginčys jūsų branduolį, kai jūs stengsitės išlikti vertikaliai ir stabiliai.

Pradėkite nuo šios stovinčios AB treniruotės du kartus per savaitę kaip finišo ar apšilimo „Caifano“ rekomenduoja bet kokį dabartinį mokymo planą.

Kaip tai veikia:Atlikite 1 judesių rinkinį, pažymėtą A, siūlomam laiko skaičiui. Tada atlikite 2 judesių, pažymėtų B ir 2 judesių, pažymėtų C, rinkinius, pažymėtus C ar Trun -Truth. Pailsėkite iki 1 minutės tarp rinkinių. Nepamirškite baigti kai kurių po treniruotės.

Ko jums reikės:2 šviesūs virduliai ir 1 šviesos ar vidutinės varžos juostos