Suche
Izmēģiniet šo stāvošo AB treniņu, lai iegūtu izaicinājumu bez kraukšķīguma
Atzīstiet to, lielāko daļu laika jūs ietaupāt galvenos vingrinājumus treniņa beigām, jo tas ir likumīgs iemesls gulēt uz grīdas pēc izaicinošas HIIT sesijas vai 30 minūšu kaujas virves. Hei, nav kauna. Bet, lai gan sēdēšanas, gurkstiem un dēļiem ir sava vieta līdzsvarotā treniņu rutīnā, jūs pats veicat traucējumus, ja izlaižat stāvošus vingrinājumus, saka Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, Garage Chicago sporta zāles izpilddirektors. Kurš klasiskais pamats ir vislabākais-sēdēšanas vs crunches? “Tas, kas padara stāvošu pamata treniņu tik īpašu, ir tas, ka tas ...
Izmēģiniet šo stāvošo AB treniņu, lai iegūtu izaicinājumu bez kraukšķīguma
Atzīstiet to, lielākoties jūs ietaupāt galvenos vingrinājumus treniņa beigām, jo tas ir likumīgs iemesls melot uz grīdas pēc izaicinošās HIIT sesijas vai 30 minūšu kaujas virves. Hei, nav kauna.
Bet, lai gan sēdēšanas, gurkstiem un dēļiem ir sava vieta līdzsvarotā treniņu rutīnā, jūs pats veicat traucējumus, ja izlaižat stāvošus vingrinājumus, saka Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, Garage Chicago sporta zāles izpilddirektors.
Kurš klasiskais pamats ir vislabākais-sēdēšanas vs crunches?
"Standing Core treniņa padara tik īpašu, ka tas zemapziņā liek jūs no dīvāna vai grīdas un liek jūsu ķermenim kustēties," viņa skaidro. "Jūs esat arī spiests ieslēgt savus motoriskos neironus garīgai uzmanībai, pārejot uz kustību modeļiem, kas izaicina jūsu anti-rotāciju ar nobīdes slodzi un pretestību."
Pēc šī stāvošā AB treniņa pabeigšanas jūs varat sagaidīt tādus ieguvumus kā maksimāla ķermeņa kontrole, uzlaboti funkcionālie kustības diapazoni un palielinātu izturību gūžas locītavas fleksoros, iegurņa grīdā, šķērseniskos vēdera muskuļos un taisnās zarnas vēderā, viņa piebilst.
Pilns ceļvedis jūsu pamatmūzikas un kā tos stiprināt
20 minūšu stāvošs ABS treniņš
Šis 20 minūšu stāvošais AB treniņš, ko demonstrē Kaifano, ir sadalīts trīs daļās. A daļā jūs aktivizējat savu kodolu un sagatavojat muskuļus nākamajam darbam. B daļā jūs izaicināsit savu spēju gan savīt, gan pretoties savīt, kas palīdz palielināt spēku jūsu kodolā un gurnos, saka Kaifano. Visbeidzot, C daļā koncentrējieties uz pamata stabilitāti, strādājot pie jūsu līdzsvara. Šie stāvošie AB vingrinājumi izaicinās jūsu kodolu, kad jūs cenšaties palikt taisni un stabili.
Sāciet ar šo stāvošo AB treniņu divreiz nedēļā kā finišētājs vai iesildīšanās Kaifano iesaka jebkuru pašreizējo apmācības plānu.
Kā tas darbojas:Veiciet 1 kustību komplektu, kas apzīmēts ar ieteikto laiku. Pēc tam veiciet 2 kustību komplektus, kas apzīmēti ar B un 2 kustību komplektiem, kas apzīmēti ar C Ieteiktajiem atkārtojumiem vai laika ilgumam. Atpūtieties līdz 1 minūtei starp komplektiem. Neaizmirstiet pabeigt ar dažiem pēc treniņa posmiem.
Kas jums būs nepieciešams:2 gaiši tējkannas un 1 viegla vai vidēja pretestības josla