Suche
Probeer deze staande buikspieroefening voor een crunch-vrije uitdaging
Geef toe, meestal bewaar je je kernoefeningen voor het einde van een training, omdat het een legitieme reden is om op de grond te gaan liggen na een uitdagende HIIT-sessie of 30 minuten battle Ropes. Hé, geen schaamte. Maar hoewel sit-ups, crunches en planken hun plaats hebben in een uitgebalanceerde trainingsroutine, bewijs je jezelf een slechte dienst als je staande kernoefeningen overslaat, zegt Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, de CEO van The Garage Chicago Gym. Welke klassieke core-beweging is het beste: sit-ups versus crunches? “Wat een staande core workout zo bijzonder maakt, is dat het...
Probeer deze staande buikspieroefening voor een crunch-vrije uitdaging
Geef toe, meestal bewaar je je kernoefeningen voor het einde van een training, omdat het een legitieme reden is om te liegen op de vloer na een uitdagende HIIT-sessie of 30 minuten battleropes. Hé, geen schaamte.
Maar hoewel sit-ups, crunches en planken hun plaats hebben in een uitgebalanceerde trainingsroutine, bewijs je jezelf een slechte dienst als je staande kernoefeningen overslaat, zegt Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, de CEO van The Garage Chicago Gym.
Welke klassieke core-beweging is het beste: sit-ups versus crunches?
"Wat een staande core-training zo speciaal maakt, is dat je onbewust van de bank of de vloer komt en je lichaam in beweging brengt", legt ze uit. “Je wordt ook gedwongen je motorneuronen aan te zetten voor mentale focus terwijl je overgaat in bewegingspatronen die je anti-rotatie uitdagen met offsetbelasting en weerstand.”
Na het voltooien van deze staande buikspiertraining kun je voordelen verwachten zoals maximale lichaamscontrole, verbeterd functioneel bewegingsbereik en verhoogde kracht in de heupbuigers, bekkenbodem, dwarse buikspieren en rectus abdominis, voegt ze eraan toe.
De complete gids voor uw kernspieren en hoe u ze kunt versterken
Staande buikspierentraining van 20 minuten
Deze 20 minuten durende staande buikspiertraining, gedemonstreerd door Caifano, is verdeeld in drie delen. In deel A activeer je je kern en bereid je je spieren voor op het komende werk. In deel B daag je je vermogen uit om zowel te draaien als weerstand te bieden aan draaien, wat helpt kracht op te bouwen in je kern en heupen, zegt Caifano. Concentreer u ten slotte in deel C op kernstabiliteit door aan uw evenwicht te werken. Deze staande buikspieroefeningen zullen je kern uitdagen terwijl je worstelt om rechtop en stabiel te blijven.
Begin twee keer per week met deze staande buikspiertraining als finisher of warming-up Caifano adviseert voor elk huidig trainingsplan.
Hoe het werkt:Voer 1 set van de bewegingen gemarkeerd met A uit gedurende de voorgestelde hoeveelheid tijd. Voer vervolgens 2 sets van de bewegingen met het label B uit en 2 sets van de bewegingen met het label C voor de voorgestelde herhalingen of tijdsduur. Rust maximaal 1 minuut tussen de sets. Vergeet niet om af te ronden met wat rek- en strekoefeningen na de training.
Wat je nodig hebt:2 lichte kettlebells en 1 lichte of medium weerstandsband