Wypróbuj ten trening mięśni brzucha na stojąco, aby uzyskać wyzwanie bez chrupania

Wypróbuj ten trening mięśni brzucha na stojąco, aby uzyskać wyzwanie bez chrupania

Przyznaj, że przez większość czasu zachowujesz swoje podstawowe ćwiczenia na koniec treningu, ponieważ jest to uzasadniony powód do kłamstwa na podłodze po wymagającej sesji HIIT lub 30 minutach ćwiczeń na linach. Hej, bez wstydu.

Chociaż przysiady, brzuszki i deski mają swoje miejsce w zrównoważonym programie ćwiczeń, pomijając podstawowe ćwiczenia na stojąco, wyrządzasz sobie krzywdę, mówi Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, dyrektor generalna The Garage Chicago Gym.

Które klasyczne ćwiczenie tułowia jest najlepsze – przysiady czy brzuszki?

„To, co sprawia, że ​​trening tułowia na stojąco jest tak wyjątkowy, to fakt, że podświadomie podnosi cię z kanapy lub podłogi i wprawia twoje ciało w ruch” – wyjaśnia. „Jesteś także zmuszony włączyć neurony ruchowe, aby się skupić, gdy przechodzisz do wzorców ruchu, które rzucają wyzwanie Twojemu przeciwdziałaniu rotacji przy przesuniętym obciążeniu i oporze”.

Po ukończeniu tego treningu mięśni brzucha na stojąco możesz spodziewać się korzyści, takich jak maksymalna kontrola nad ciałem, poprawa funkcjonalnych zakresów ruchu oraz zwiększona siła zginaczy bioder, dna miednicy, mięśni poprzecznych brzucha i prostego brzucha – dodaje.

Kompletny przewodnik po mięśniach tułowia i sposobach ich wzmacniania

20-minutowy trening mięśni brzucha na stojąco

Ten 20-minutowy trening mięśni brzucha na stojąco, zademonstrowany przez Caifano, jest podzielony na trzy części. W części A aktywujesz mięśnie tułowia i przygotowujesz je do dalszej pracy. W części B sprawdzisz swoją zdolność zarówno do skręcania, jak i przeciwstawiania się skręcaniu, co pomaga budować siłę tułowia i bioder, mówi Caifano. Na koniec w części C skoncentruj się na stabilności mięśni tułowia, pracując nad równowagą. Te ćwiczenia mięśni brzucha na stojąco będą stanowić wyzwanie dla Twojego tułowia, gdy będziesz starał się utrzymać wyprostowaną i stabilną pozycję.

Zacznij od tego treningu mięśni brzucha na stojąco dwa razy w tygodniu jako zakończenie lub rozgrzewkę Caifano poleca do każdego aktualnego planu treningowego.

Jak to działa:Wykonaj 1 serię ruchów oznaczonych literą A przez sugerowany czas. Następnie wykonaj 2 serie ruchów oznaczonych B i 2 serie ruchów oznaczonych C dla sugerowanej liczby powtórzeń lub czasu trwania. Odpoczywaj do 1 minuty pomiędzy seriami. Nie zapomnij zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi po treningu.

Czego będziesz potrzebować:2 lekkie odważniki Kettlebell i 1 taśma o lekkim lub średnim oporze