Kaip naudoti irklavimo mašiną geresnei kardio treniruotei

Kaip naudoti irklavimo mašiną geresnei kardio treniruotei

Kyla klausimas: „ar irklavimas tinka kardiotreniruotėms? Trumpas atsakymas yra entuziastingas „Taip! Irkluotojas yra neįtikėtinas kardio treniruoklis ne tik todėl, kad pagreitina širdies ritmą, bet ir todėl, kad tuo pačiu metu stiprinate nugaros, rankų, skrandžio ir kojų raumenis. Tačiau jei esate visiškai naujokas irklavimo mašinoje, prisirišimas be išankstinio tyrimo gali būti neįtikėtinai painus. Jei rimtai, perskaičius visus tuos klaidinančius skaičius ekrane nežinant, ką jie reiškia, jūsų kūnui nepadarys jokios naudos.

Štai irklavimo mašinos prietaisų skydelio suskirstymas, kurį iššifravo Annie Mulgrew, CITYROW programų direktorė. Žemiau ji tiksliai paaiškina, kaip naudotis irklavimo mašina ir ką reiškia visi šie rodikliai. (Peržiūrėkite irklavimo mašinos naudojimo kardio treniruotėms pranašumus.)

Irklavimo mašinos prietaisų skydelio dekodavimas

dūžiai per minutę (SPM)

Jūsų spidometras (kuris rodo 25 viršuje) rodo smūgių skaičių (galvokite apie tai kaip pakartojimus), kuriuos atliekate per minutę. Kalbant apie jūsų SPM, didesnis nėra geresnis. Visada stenkitės, kad SPM būtų mažesnis nei 30 – stipriai traukite ir atsigausite įvažiuodami – ir įveiksite daugiau metrų (galvokite apie nuvažiuotą atstumą ant vandens) ir per trumpesnį laiką įdirbsite daugiau raumenų.

Padalinkite laiką

Tuo tarpu reiškia laiką, per kurį nuplauksite 500 metrų (tai yra 5:31 aukščiau). Tam įtakos turi greitis (SPM) ir galia (kojų išstūmimas į ištiesimą). Norėdami išbandyti, kaip tai veikia, išbandykite šiuos veiksmus: Eikite 500 metrų 26–28 SPM greičiu ir stenkitės išlaikyti pastovų dviejų minučių padalijimo laiką. Tada sumažinkite greitį iki 22–24 SPM ir pažiūrėkite, ar galite pakankamai stipriai spausti, kad išlaikytumėte tą patį tarpinį laiką.

Laikmačio mygtukas

Paspauskite šį mygtuką, esantį apatiniame kairiajame kampe, tada paspauskite rodyklę „aukštyn“ arba „žemyn“, kad nustatytumėte laikmatį 30 sekundžių intervalais. Paspauskite vidurinį mygtuką ir pamatysite, kiek metrų galite irkluoti per tą konkretų laiką. Stenkitės įveikti daugiau metrų kiekvienu intervalu, išlaikydami tą patį SPM rodiklį.

Atstumo mygtukas

Paspauskite šį mygtuką, esantį apatiniame dešiniajame kampe, tada paspauskite rodyklę „aukštyn“ arba „žemyn“, kad nustatytumėte atstumo tikslą 50 metrų žingsniais. Tada paspauskite vidurinį mygtuką ir pamatysite, kiek laiko jums reikia įveikti tą atstumą 26 SPM greičiu. Pailsėkite ir įveikite tą patį atstumą per trumpesnį laiką.

Laikas

Tai rodo, kiek laiko irklavote, arba, jei pasirinkote laikmačio mygtuką, kiek ilgiau galite irkluoti. Jis yra apatiniame kairiajame ekrano kampe viršuje.

metras

Panašiai nurodoma, kiek toli irklavote arba kiek dar turite irkluoti (jei pasirinkote atstumo mygtuką). Jis yra ekrano apačioje, dešinėje, viršuje.

Iš viso metrai

Total Meter reiškia bendrą jūsų atstumą per tam tikrą seansą. Ši metrika yra viršuje esančio ekrano centre.

Visas laikas

Tiek laiko jūs irkluojate (gana savaime aišku). Jis yra viršutiniame kairiajame ekrano kampe.

Bendras kalorijų kiekis

Pagalvokite apie tai kaip apie jėgą, kurią įtraukiate į mašiną (ne apie sudeginamų kalorijų kiekį). Pavyzdžiui, pabandykite irkluoti 26 SPM greičiu, kol pasieksite 10 kalorijų. Padarykite pertrauką ir vėl irkluokite 26 k./min. greičiu, tačiau sumažinkite tarpinį laiką, kad per trumpesnį laiką galėtumėte suvartoti iki 10 kalorijų. Jis yra viršutiniame dešiniajame ekrano kampe viršuje.

Pasiruošę irkluoti, bet reikia daugiau patarimų? Išbandykite šį vaizdo įrašą apie irklavimo treniruotes iš CITYROW arba šią 20 minučių viso kūno irklavimo treniruotę.