Was sind deine häufigsten Gründe dafür, dein Training zu verpassen? Zu beschäftigt? Kein Geld für ein Fitnessstudio? Keine Ausrüstung? Zu kompliziert? Zu schwer? Wir haben gute Neuigkeiten – und Sie müssen nicht nur nichts aus einer Dauerwerbesendung kaufen, sondern es gibt auch fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass es wirklich funktioniert. Was ist dieses Wundertraining? Es ist so einfach wie Treppensteigen.
Laut einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, bietet ein intensives Treppensteigen von nur wenigen Minuten am Tag viele der gleichen herzgesunden Vorteile wie ein Kurs im Fitnessstudio oder eine Runde um den Block joggen . Und Sie brauchen nicht einmal eine schicke Treppensteigermaschine – jede alte Treppe reicht aus.
Die Forscher rekrutierten gesunde, aber sesshafte Frauen, die eine Treppe für kurze Schübe hoch und runter liefen – die erste Gruppe machte drei Sätze von 20 Sekunden Treppensteigen und eine zweite Gruppe rannte 60 Sekunden lang die Treppe hoch und runter. Einschließlich eines kurzen Aufwärmens und Abkühlens verbrachten die Frauen weniger als 10 Minuten pro Tag (insgesamt etwa 30 Minuten pro Woche) mit Sport. Doch obwohl sie sehr wenig trainierten, erfuhren sie dennoch signifikante kardiovaskuläre und respiratorische Verbesserungen, fanden die Forscher heraus.
Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die diese Art von kurzem, aber intensivem Training unterstützen. Das Geheimnis? Treppensteigen ist eine besonders effektive Form des Intervalltrainings. Hochintensives Intervalltraining ist seit Jahrzehnten ein Fitness-Liebling und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Aber frühere Forschungen haben Intervalltraining auf Geräten wie Laufbändern oder stationären Fahrrädern getestet – was großartig ist, wenn Sie welche haben. Diese neue Studie beweist jedoch, dass die gewöhnliche Treppe, die in Ihren Keller oder hinter Ihr Büro führt, genauso gut ist, ganz zu schweigen von viel billiger und einfacher zu erreichen.
Eine Stunde Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen, sich umzuziehen, auf die Ausrüstung zu warten, zu trainieren, zu duschen und wieder nach Hause zu fahren, ist für viele Menschen entmutigend. Aber wer hat nicht zwei Minuten Zeit, um zwischen den Wäschefahrten schnell die Treppe hinauf zu sprinten?
„Treppensteigen ist eine Form der Übung, die jeder zu Hause, nach der Arbeit oder während der Mittagspause machen kann“, sagte Martin Gibala, Ph.D., Hauptautor und Professor für Kinesiologie an der McMaster University, in einer Presse Veröffentlichung. „Intervalltraining bietet eine bequeme Möglichkeit, Sport in Ihr Leben zu integrieren, anstatt Ihr Leben um Sport herum strukturieren zu müssen.“
