Suche
Η περίοδος των γιορτών είναι προ των πυλών και η οικογένεια και οι φίλοι σας ανυπομονούν να περάσουν χρόνο μαζί σας και το πιο σημαντικό, να περιμένουν υπέροχα γευστικά φαγητά. Οι προσδοκίες είναι υψηλές, επομένως πρέπει να τα παραδώσετε, ειδικά την Ημέρα των Ευχαριστιών. Αλλά μαζί με τα νόστιμα παραδοσιακά πιάτα και τα επιδόρπια έρχονται επιπλέον θερμίδες, ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά. Αν και αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την τήρηση των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της Ημέρας των Ευχαριστιών (και κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών), ο επιπλέον προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει πολύ. Δείτε αυτές τις τρεις συμβουλές για να κάνετε αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών πιο υγιεινή χωρίς να θυσιάσετε στιγμές διασκέδασης με την οικογένεια και τους φίλους σας και να διατηρήσετε τη γεύση όλων των αγαπημένων σας πιάτων.
1. Συμπεριλάβετε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η Ημέρα των Ευχαριστιών συχνά αποτελείται από καθιστικές δραστηριότητες καθώς περνάμε τη μέρα μιλώντας με την οικογένεια και τους φίλους, ετοιμάζοντας φαγητό, σνακ εδώ κι εκεί και παρακολουθώντας ταινίες, αθλητικά ή οικογενειακά βίντεο. Αν και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τη μέρα, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ορισμένες δραστηριότητες που βασίζονται στην κίνηση. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές ουσίες
Αν και τα παραδοσιακά πιάτα έχουν ωραία γεύση, πολλά είναι πλούσια σε λίπη, υδατάνθρακες και απλά σάκχαρα, τα οποία μπορούν γρήγορα να προσθέσουν στη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Εδώ θα βρείτε πολλές εναλλακτικές λύσεις για τα συχνά χρησιμοποιούμενα συστατικά που περιέχουν λιγότερες θερμίδες αλλά επιτυγχάνουν την ίδια υπέροχη γεύση και υφή με χαμηλότερο κόστος θερμίδων.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Διαχειριστείτε τα μέρη σας
Η διαχείριση των συνολικών μεγεθών των μερίδων είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη διαχείριση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές ελέγχου μερίδων:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Το να τηρείτε τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία για την Ημέρα των Ευχαριστιών δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις καλές στιγμές και το καλό φαγητό με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η διαχείριση των μερίδων, η εναλλαγή συστατικών και η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας σε αυτές τις διακοπές είναι εύκολα βήματα για να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ διασκέδασης, φαγητού, γεύσης, οικογένειας, φίλων και φυσικής κατάστασης, ενώ εστιάζετε στους προσωπικούς σας σημαντικούς στόχους που σχετίζονται με την υγεία.