Suche
Atostogų sezonas jau visai šalia, o jūsų šeima ir draugai nekantrauja praleisti laiką su jumis ir, svarbiausia, tikisi puikaus skonio maisto. Lūkesčiai dideli, todėl jūs turite juos įgyvendinti, ypač Padėkos dieną. Tačiau kartu su skaniais tradiciniais patiekalais ir desertais yra papildomų kalorijų, cukraus ir nesveikų riebalų. Nors dėl to gali būti sunku išlaikyti sveiką mitybą ir laikytis savo sveikatos bei kūno rengybos tikslų per Padėkos dieną (ir per visą atostogų sezoną), papildomas planavimas gali būti labai svarbus. Peržiūrėkite šiuos tris patarimus, kaip padaryti šią Padėkos dieną sveikesnę, neprarandant linksmybių su šeima ir draugais ir išlaikant visų mėgstamų patiekalų skonį.
1. Įtraukite veiklą visą dieną
Padėkos diena dažnai susideda iš sėdimos veiklos, kai mes praleidžiame dieną kalbėdami su šeima ir draugais, gamindami maistą, užkandžiaudami šen bei ten ir žiūrėdami filmus, sportą ar šeimos vaizdo įrašus. Nors tai puikus būdas mėgautis diena, taip pat turėtumėte įtraukti tam tikrą judėjimu pagrįstą veiklą. Štai keletas idėjų:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Naudokite ingredientų alternatyvas
Nors tradicinių patiekalų skonis yra geras, daugelyje jų yra daug riebalų, angliavandenių ir paprasto cukraus, o tai gali greitai padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Čia rasite keletą alternatyvų dažniausiai naudojamiems ingredientams, kuriuose yra mažiau kalorijų, bet kurių skonis ir tekstūra yra tokia pati, o mažesnė kalorijų kaina.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Tvarkykite savo dalis
Bendrų porcijų dydžių valdymas yra puiki strategija bendram suvartojamų kalorijų kiekiui valdyti. Štai keletas porcijų valdymo strategijų:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Laikytis savo sveikatos ir gerovės tikslų per Padėkos dieną nereiškia, kad turite atsisakyti gero laiko ir gero maisto su draugais ir šeima. Porcijų tvarkymas, ingredientų keitimas ir fizinio aktyvumo papildymas šiomis atostogomis yra paprasti žingsniai norint išlaikyti pusiausvyrą tarp linksmybių, maisto, skonio, šeimos, draugų ir kūno rengybos, sutelkiant dėmesį į savo asmeniškai reikšmingus su sveikata susijusius tikslus.