Suche
Brīvdienu sezona ir tepat aiz stūra, un jūsu ģimene un draugi ar nepacietību gaida, kad varēs pavadīt laiku kopā ar jums un, pats galvenais, sagaidīt lieliskus ēdienus. Cerības ir lielas, tāpēc jums ir jāpiepilda, it īpaši Pateicības dienā. Taču kopā ar garšīgiem tradicionālajiem ēdieniem un desertiem nāk papildu kalorijas, cukurs un neveselīgie tauki. Lai gan tas var apgrūtināt veselīga uztura uzturēšanu un savu veselības un fitnesa mērķu ievērošanu Pateicības dienas laikā (un visā brīvdienu sezonā), papildu plānošana var palīdzēt. Apskatiet šos trīs padomus, kā padarīt šo Pateicības dienu veselīgāku, neupurējot jautrus laikus kopā ar ģimeni un draugiem un saglabājot visu savu iecienītāko ēdienu garšu.
1. Iekļaujiet aktivitātes visas dienas garumā
Pateicības diena bieži sastāv no mazkustīgām aktivitātēm, jo mēs pavadām dienu, sarunājoties ar ģimeni un draugiem, gatavojot ēdienu, šur tur uzkodas un skatoties filmas, sporta vai ģimenes video. Lai gan tas ir lielisks veids, kā izbaudīt dienu, jāiekļauj arī dažas uz kustībām balstītas aktivitātes. Šeit ir dažas idejas:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Izmantojiet sastāvdaļu alternatīvas
Lai gan tradicionālie ēdieni garšo labi, daudzos tajos ir daudz tauku, ogļhidrātu un vienkāršo cukuru, kas var ātri palielināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu. Šeit jūs atradīsiet vairākas alternatīvas bieži lietotām sastāvdaļām, kas satur mazāk kaloriju, bet nodrošina tādu pašu lielisku garšu un tekstūru ar zemākām kaloriju izmaksām.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Pārvaldiet savas daļas
Kopējo porciju lieluma pārvaldīšana ir lieliska stratēģija, lai pārvaldītu kopējo kaloriju patēriņu. Šeit ir dažas porciju kontroles stratēģijas:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Savu veselības un labsajūtas mērķu ievērošana Pateicības dienā nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no labi pavadītiem laikiem un laba ēdiena kopā ar draugiem un ģimeni. Porciju pārvaldīšana, sastāvdaļu maiņa un fizisko aktivitāšu pievienošana šiem svētkiem ir vienkāršas darbības, lai saglabātu līdzsvaru starp jautrību, ēdienu, garšu, ģimeni, draugiem un fizisko sagatavotību, vienlaikus koncentrējoties uz saviem personiski nozīmīgiem ar veselību saistītiem mērķiem.